Не важно, когда спать
У каждого есть свой индивидуальный суточный ритм и нет единого расписания, которое подходит всем. Потребности во сне изменяются в зависимости от возраста и зависят от образа жизни и здоровья.
Также на тему Пол, возраст и деньги: ученые выяснили, что больше всего влияет на качество вашего сна
Чтобы определить, сколько нужно сна, нужно изучить, какие факторы влияют на качество и количество сна, например график работы или стресс. Важно на сумму получить необходимое количество часов. Так если человеку нужно проснуться ровно в 7 утра, нужно отсчитать 8 часов назад и лечь спать в 11 вечера.
Сколько нужно спать
Есть рекомендации Национального фонда сна США для всех возрастов, сколько часов нужно спать ежедневно:
- 11 – 14 часов – дошкольники от 3 до 5 лет.
- 10 – 13 часов – дети школьного возраста 6 – 13 лет.
- 9 – 11 часов – подростки 14 – 17 лет.
- 8 – 10 часов – юноши и взрослые в возрасте от 18 до 25 лет.
- 7 – 9 часов – взрослые 26 – 64 лет.
- 7 – 8 часов – после 65 лет.
Чтобы определить комфортное время для сна, можно поэкспериментировать. Ложиться раньше или позже и также вставать, пока не поймете, в какой комбинации лучше всего чувствуете себя и при этом успеваете на работу. После подбора оптимального времени сна нужно сохранить такой режим в будни и выходные. Это облегчит засыпание, улучшит самочувствие и повысит работоспособность.