Запалення викликається бактеріями, які знаходяться в кишківнику. Але через порушення в його роботі, бактерії потрапляють в кровотік, де виділяють шкідливі речовини – ендотоксини, зазначають дієтологи.
Читайте також: Сім правил, які збережуть здоров'я кишківника
Ендотоксини запускають імунну відповідь і викликають появу запальних білків цитокінів. Цитокіни змінюють вироблення і передачу нейромедіаторів, що відповідають за настрій. Такий зв’язок призводить до негативних емоцій і втоми.
Відомо, що цитокіни й ендотоксин ліпополісахарид (ЛПС) можуть привести до клінічної депресії.
За даними дослідників, у 47% людей з цим захворюванням підвищений рівень запалення в організмі. Однак коли проходить депресія, знижується і запалення.
В такій ситуації важливо боротися з причиною, а не з симптомами. Першочергово варто вияснити, які саме проблеми з кишківник ви маєте. Для цього треба здати аналізи на дисбактеріоз.
Як допомогти своєму кишківнику:
Приймайте пробіотики – це корисні мікроорганізми, які борються зі шкідливими бактеріями і відновлюють мікрофлору кишечника. Ймовірно, вони позитивно впливають і на психіку.
Виключіть з раціону цукор та рафіновані вуглеводи: білий хліб, білий рис, макарони, чипси, солодощі, які в кишківнику розщеплюються до глюкози.
Відмовтесь від алкоголю. Він діє як депресант і роздратовує кишківник.
Їжте більше овочів – у них багато антиоксидантів, які борються з вільними радикалами.
Споживайте ферментовані продукти: живий йогурт, кефір, квашену капусту. Вони покращують мікрофлору кишечника.
Омега-3-жирні кислоти впливають на когнітивні функції мозку
Їжте жирну рибу – вона потрібна для мозку. В ході досліджень було виявлено, що у пацієнтів, які хворіють на депресію, знижений рівень вмісту омега-3-жирних кислот.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.