Доведено: взимку треба працювати менше
Спеціалісти давно заявили про зв’язок між світловим днем і станом здоров’я. Нестача світла вважається однією з причин сезонних афективних розладів. А тепер дослідники заявили, що короткий робочий день може допомогти покращити самопочуття взимку.
Дослідники з Австралії оголосили результати дослідження працездатності взимку. Виявляється, ми повинні працювати менше, інакше порушується цілісність сну та відпочинку, біологічні ритми не синхронізовані, а людина відчуває безпорадність.
Читайте також: Проблеми зі сном: Супрун розповіла причини
Нестача сонця
Нестача сонця має вплив на усіх: хтось засмучується, через те, що доводиться прокидатися ще до світанку і повертатися з настанням темряви, а хтось має поганий настрій і відчуття безпомічності впродовж усіх трьох місяців.
Все тому, що ми продовжуємо жити у звичному режимі замість того, аби скорегувати свій режим під світловий день, зазначають вчені.
Взимку справді важче сконцентруватися на роботі/Фото: Unsplash
Якщо наші природні ритми вказують на те, що прокинутися потрібно о 9 ранку, тому що зараз темний зимовий день, але ми все ж встаємо рано – о 7 ранку, ми втрачаємо цілісність сну,
– пояснює Грег Мюррей, професор психології в Університеті Суинберн.
Біологічний годинник взимку
Природний ритм, або біологічний годинник – це 24-годинний таймер, який визначає, коли краще прокинутися та заснути.
Добре, коли людина працює в гармонії зі своїми біологічними ритмами, які є головним регулятором того, як на нас діє сонце.
За роботу біологічного годинника відповідають фоторецептори, що розташовані в глибині наших очей, відомі як ipRGC. Вони особливо чутливі до синього світла і відіграють визначну роль в процесах сну.
Біологічний годинник повинен бути синхронізованим із вашим денним розпорядком/Фото: Unsplash
Чи треба лягати спати пізніше?
Варто також розуміти, що якщо зимою слід прокидатися пізніше, то це не означає, що й засинати варто пізніше. За словами вчених, в зимові місяці людям частіше хочеться дрімати й спати більше.
Зокрема тому, що зимою організм виробляє більше мелатоніну.
Кращий спосіб покращити працездатність зимою – приходити на роботу пізніше.
Ваші результати на роботі стануть кращими взимку, кількість лікарняних теж зменшиться,
– зазначають вчені.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.