Для чого нам магній та чим загрожує організму його дефіцит

Чим небезпечний дефіцит магнію

Коли в організмі бракує магнію, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету II типу. Дефіцит мінералу блокує засвоєння вітаміну D, а отже, і кальцію, що неминуче веде до деформації кісток та остеопорозу.

Варто знати Низький рівень заліза: чим він небезпечний та як заповнити дефіцит

Магній важливий для роботи м’язів / Фото: Unsplash

Через які хвороби виникає дефіцит магнію

Крім незбалансованого раціону до браку магнію призводять деякі хвороби кишечника та нирок. Зокрема, хвороба Крона, целіакія та цукровий діабет II типу. Крім того, з віком усотування магнію в кишечнику погіршується, а вивід із сечею зростає. Шанувальники алкогольних напоїв – також у зоні ризику.

Скільки магнію потрібно споживати щодня

У дієтичних рекомендаціях США кількість магнію рекомендується залежно від статі та віку.

Симптоми дефіциту магнію

• Утрата апетиту.
• Нудота.
• Блювота.
• Утома.
• Оніміння кінцівок та поколювання в них.
• М'язові спазми та судоми.
• Порушення ритму серцебиття.

Дивіться також Що таке фолієва кислота й кому вона потрібна

У яких продуктах магнію найбільше

Дефіцит магнію через збіднений раціон трапляється рідко, адже цей макроелемент у більш ніж достатній кількості міститься в багатьох продуктах – як тваринного, так і рослинного походження.

На магній багата зелень / Фото: Unsplash

• Магнієві лідери – пшеничні висівки, гарбузове насіння та какао-порошок.
• Багато магнію – у зелені та листових овочах: шпинаті, руколі, пекінській капусті, селері, листовому салаті.
• Дещо менше – у горіхах: мигдалі, кеш'ю.
• Є магній у фруктах та сухофруктах: бананах, авокадо, куразі, родзинках.
• Містять його й зернові культури та цільнозернові продукти.
• Певна кількість цього макроелемента є в бобових: горосі, квасолі, сої, нуті.
• Трохи магнію містять молоко та продукти з нього.

Що робити, якщо підозрюєте в себе дефіцит магнію

Передусім, спробуйте змінити раціон – наповніть його продуктами, багатими на магній. Це найпростіший та найбезпечніший спосіб. Якщо зі зміною раціону ваше самопочуття не поліпшиться – доведеться звернутися до лікаря. Лише фахівець допоможе розібратись, яких речовин вам бракує. І лише після підтвердження нестачі магнію вам можуть призначити препарати з ним.

Приймати харчові домішки для профілактики не слід. Зайвий магній виводиться із сечею. Але якщо нирки не встигатимуть фільтрувати його надлишок, наслідками цього стануть нудота, спазми в животі та діарея. Тоді як постійний профіцит магнію загрожує порушенням серцебиття й навіть зупинкою серця.