Відповідний лист дієтологи оприлюднили в мережі.
Читайте також: Як схуднути після новорічних свят: дієві поради від дієтолога
1. Заведіть щоденник свого харчування і настрою, і постійно стежте, як ці два фактори пов'язані.
2. Складіть список занять, які можуть відвернути вас від думок про їжу.
3. Ставте собі реалістичні цілі, наприклад, втратити тільки 5-10% твоєї ваги.
4. Не їжте одночасно з переглядом телевізора, – це може привести до переїдання.
5. Поділіть свою тарілку: половину залиште для овочів, а другу половину розділіть ще на дві – білки і вуглеводи.
6. Починайте свій день із здорового сніданку. Ті, хто снідають, легше контролюють свою вагу і худіші за тих, хто не снідає.
7. Мозку потрібно час, щоб зрозуміти, що ви ситі, тому зачекайте хоча б 15 хвилин перед тим, як йти за добавкою.
8. Стежте за розміром порції, особливо коли ви їжте не вдома.
9. Виберіть 2-3 маленькі речі, з яких ви можете почати глобальні зміни у своєму житті. Наприклад, скажи собі, що почнете їсти більше фруктів, а точніше – по 2 фрукти в день. Після того, як зрозумієте цю звичку, можете рухатися далі.
10. Їжте повільно, старайтеся відчути смак їжі, яку ви коштуєте.