Про те як побороти біль в спині розповіла невролог Катерина Виденко, пише 24 канал.

Також на тему: Біль в попереку: причини та що робити, аби зменшити біль

ЛФК

Це медична дисципліна, яка застосовує фізичні вправи з метою лікування і реабілітації хворих та інвалідів, а також профілактики захворювань.

Переваги

  • "Золотий стандарт" лікування болів в спині;⠀
  • Різноманітні варіанти навантажень;
  • Можливість підібрати індивідуальний вид навантаження;⠀
  • Можна займатися вдома.

Недоліки

  • При недотриманні техніки виконання вправ можна травмуватися.


Йога допоможе укріпити м'язи спини / unsplash.com

Йога

Це сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, якщо говорити коротко.

Переваги

  • Поєднання статичного і динамічного навантаження;
  • Розтяжка; ⠀
  • Ефективна як для зміцнення м'язів, так і для контролю емоцій;⠀
  • Можна займатися вдома.

Недоліки

  • Якщо ви не дуже терплячі, може не підійти;⠀
  • Ризик травмування при недотриманні техніки. ⠀

Тренажерний зал

Переваги

  • Поєднання кардіо / силових навантажень;
  • Різноманітні варіанти тренування;
  • Можливість розробити свою особисту програму.

Недоліки

  • Ризик травмування (при недотриманні техніки).

Плавання

Це спортивна дисципліна, яка полягає в подоланні різних дистанцій плаваючи.

Переваги

  • Поєднання статичної / динамічної / кардіо навантажень;⠀
  • Відсутність впливу на великі суглоби (актуально для людей із зайвою вагою і проблемами з суглобами).⠀

Недоліки

  • Можливий ризик травматизації (при недотриманні техніки плавання); ⠀
  • Запальні захворювання вуха (отити);
  • Не можна займатися вдома.


Фізичні навантаження дуже важливі для опорно-рухового апарату / unsplash.com

Пілатес

Це система фізичних вправ, розроблена Йозефом пілатесом на початку XX століття для реабілітації людей після травм, відмінно підходить для зміцнення м'язів спини

Переваги

  • Поєднання силовий / статичних навантажень з розтяжкою;
  • Поступове збільшення навантаження (рівні: легкий / середній / важкий);
  • Можна займатися вдома.

Недоліки

Якщо ви любите щось більш динамічне, можливо буде нудно; ⠀
Ризик травмування при недотриманні техніки вправ.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.