• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Правильное питание: меню на каждый день для вашего здоровья

23 февраля 2018 , 13:03 - Читати новину українською
Правильное питание: меню на каждый день
Правильное питание: меню на каждый день / 24 Канал

Правильное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни. Ведь большинство болезней связаны с тем, что мы едим. Соблюдая простые правила здорового питания, вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Предлагаем посмотреть полезную инфографику о здоровом питании, разработанную на основе рекомендаций Министерства здравоохранения Украины.

Читайте также: Вредные сочетание продуктов, о которых вы могли не знать

Как отметила и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун, человек гораздо больше рискует получить различные воспаления, хронические болезни и даже рак, если он неправильно питается, в частности, если в его ежедневном рационе много трансжиров.

Примите во внимание эти простые советы и приучите себя к правильному питанию. Результат вам понравится!

Контролируйте калорийность пищи

Потребность в энергии для каждого человека зависит от размеров его тела и физической активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Поэтому очень важно поддерживать энергетический баланс.

Как контролировать калорийность пищи: правила

1. Ешьте преимущественно натуральные растительные продукты богатые пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий (1,5 ккал –2,5 ккал/г) по сравнению с обработанными. Это овощи (особенно шпинат, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, тыква), фрукты, богатые пектином (цитрусовые, авокадо, бананы, кожура яблок, груш и персиков), орехи и семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби.

Читайте также: ТОП-4 группы продуктов, которые способствуют стройности

2. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и соответственно с незначительной энергетической плотностью.

3. Отдавайте предпочтение напиткам, которые не содержат калорий. Не употребляйте более 200 мл соков в день.

4. Регулярно (хотя бы раз в неделю) взвешивайтесь и контролируйте свой вес.

5. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день минимум по полчаса.

Як привчити себе до правильного харчування:

Как приучить себя к правильному питанию: главные советы

Ежедневное меню: полезные продукты из разных групп

Употребляйте ежедневно продукты из 5-ти основных групп и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ.

Читайте также: 6 продуктов, которые способны нормализовать давление

5 групп продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

1. Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки.

2. Фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день.

3. Цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков для женщины и 90 г – для мужчины.

4. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки.

5. Молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.

Правильне харчування: меню на тижденьПравильное питание: меню на неделю

Ограничте потребление соли, сахара и жиров

Рекомендуемая дневная норма соли – 5 г в день (около одной чайной ложки).

Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.

Читайте также: Почему нельзя пить сок на голодный желудок

Для среднего уровня потребления калорий (2000 ккал/с) общее потребление жиров должно быть менее 70 г в день, а потребление насыщенного жира менее 25 г в день.

Залог здорового питания –​ меньше сахара и соли

Обратите внимание: не покупайте продукты, содержащие "гидрогенизированное" растительное масло или "натуральное масло с добавлением растительных масел" - это значит, что там трансжиры, которые очень вредны для организма человека и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: Какие продукты способны повысить вам настроение

Режим питания

Режим питания является индивидуальным для каждого человека и зависит от различных факторов – образа жизни, веса и тому подобное. Однако существуют общие принципы режима питания:

1. Завтрак – в течение первого часа после подъема, ужин – не позднее трех часов до сна.

2. Интервал между основными приемами пищи не превышает 3,5-4 часа.

3. В течение дня – один-два перекуса.

Правильне харчування для здоров'яЗдоровое питание: когда завтракать и ужинать

Правильный режим питания с завтраком, обедом, ужином и перекусами предотвращает чрезмерным колебаниям уровней гормонов, отвечающих за чувство голода/сытости. Таким образом, вы будете потреблять пищу умеренно, не нагружая желудок.

Пейте жидкость

Важно пить достаточно жидкости ежедневно. Главным сигналом и контроллером потребление жидкости является ощущение жажды.

Читайте также: Чаи с травами, которые укрепят ваше здоровье: полезный перечень

Сколько жидкости нужно пить? Это зависит от различных факторов – индивидуальных особенностей, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако, в среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800–3000 мл/день при весе 70-75 кг.

Скільки води потрібно пити на день

Сколько нужно пить воды в день

Человек может удовлетворять потребность в жидкости, потребляя только воду. Но существуют и другие источники воды – жидкие блюда, продукты питания и напитки. Старайтесь выбирать напитки, которые не содержат много калорий. Ограничьте потребление напитков.

Откажитесь от полуфабрикатов

Последние исследования французских ученых доказали, что полуфабрикаты могут вызвать рак. "Это еще один повод пересмотреть свою обеденную тарелку и добавить туда побольше овощей, фруктов и блюд домашнего приготовления", – пишет Уляна Супрун в Facebook.

Читайте также: Ученые назвали продукты, которые могут спровоцировать рак

Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, различные "быстрые" закуски, майонез, газированные напитки, хлопья в сахарной глазури, попкорн, возобновленные мясные изделия.

Ці продукти підвищують ризик захворюваності на рак

Эти продукты повышают риск заболеваемости раком

Правила пищевой безопасности

Эти 5 принципов пищевой безопасности позволят защититься от кишечных инфекций и исключат риск пищевых отравлений:

1. Соблюдайте чистоту.

2. Отделяйте сырое от готового.

3. Тщательно прожаривайте или отваривайте пищевые продукты.

4. Храните продукты питания при безопасной температуре.

5. Выбирайте свежие и не испорченные пищевые продукты.

Читайте также: Почему нужно заниматься спортом: убедительные факты от тренера

 

Новости Украины LifeStyle Здоровье Министерство здравоохранения Украины Публикации Советы Здоровое питание Здоровая жизнь Ульяна Супрун Инфографика

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Новости о коронавирусе 17 апреля: старт вакцинации в МВД, причина смерти львовянина

      Новости о коронавирусе 17 апреля: старт вакцинации в МВД, причина смерти львовянина

      22:10
    • Еще один коронавирус: в Кении исследуют мутацию MERS, которая может передаться от верблюдов

      Еще один коронавирус: в Кении исследуют мутацию MERS, которая может передаться от верблюдов

      15:19
    • В Украине стартовала вакцинация против COVID-19 сотрудников МВД

      В Украине стартовала вакцинация против COVID-19 сотрудников МВД

      13:48
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05

    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00

    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук