Фитнес-тренер, мастер спорта и кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Ольга Задорожная эксклюзивно во второй части интервью рассказала журналистам сайта "24" о трендах и преимуществах здорового образа жизни, поделилась полезными советами и развенчала популярные мифы.
Читайте также Как правильно похудеть и в чем секрет диет: интервью с тренером Олей Задорожной
Какие преимущества человек получает от занятия спортом, кроме хорошей физической формы?
Зависит от того, с какой целью человек идет в зал. Кто-то приходит, чтобы побороть свои комплексы. Например, для кого-то может быть сложно выйти из зоны комфорта и прийти в зал, где много незнакомых людей. И для человека это будет момент преодоления себя.
Если есть противопоказания по состоянию здоровья – это тоже можно исправить только благодаря спорту.
Мне кажется, около 70% идет в зал за красивым телом, и уже в процессе этого они понимают, что значительно больше эффекта от занятий, чем просто хорошее тело. У кого-то – мотивация, у кого-то – вдохновение, у кого-то еще что-то.
Около 70% идут в зал за красивым телом
Ну и, конечно, спорт – это хорошее самочувствие, хорошее настроение, общение, поиски своей половинки и прочее.
То же можно сказать о спортсменах, которые выбирают в хобби танцы, рисование или еще что. Все равно в жизни все взаимосвязано и любую сферу можно применить в своей профессиональной деятельности.
К слову, 10 лет назад одним из видов мотивации для детей была медаль с соревнований, или просто увидеть мир. Во времена СССР это была чуть ли не единственная возможность выехать за пределы Союза.
Правда ли, что занятия спортом укрепляют иммунную систему, человек становится менее восприимчивым к сезонным заболеваниям?
Как у кого, если говорить о фитнесе, то он направлен на хорошее самочувствие, чтобы человек комфортно чувствовал себя в своем теле.
Что касается профессионального спорта, как ни странно, обычно у профессиональных спортсменов иммунитет даже понижен, так как они большую часть своего времени работают на пределе возможностей.
Те ресурсы, которые у обычных людей откладываются где-то на черный день, спортсмены вынуждены использовать постоянно. И поэтому они где-то больше уязвимы к заболеваниям, с возрастом идет риск травматизма, износ тканей.
Как часто стоит ходить на занятия в зале, посещать тренажерный зал? Сколько времени минимум стоит уделять разминке дома?
Три раза в неделю – наиболее оптимальный вариант. Почему трижды? Потому что каждой мышечной группе нужно как-то восстанавливаться до следующей тренировки. И даже тот же стретчинг, где, казалось, ты ничего не делаешь, только тянешься и расслабляешься – от него тоже должны мышцы и связки отдыхать.
Гимнастику желательно делать хотя бы 15 минут в день. А если работа сидячая, то медики советуют раз в 1-1,5 часа делать такие физкультурные "пятиминутки" – чтобы те мышцы, которые находятся в статическом напряжении, размять и ускорить кровообращение.
Почему у большинства людей, работающих за компьютером, часто болит голова? Потому что идут разные зажимы (есть специальный термин – "триггерные точки"). В частности, шейный отдел позвоночника, где пережимаются нервные окончания, сразу могут пережиматься и кровеносные сосуды, ухудшается снабжение крови к мозгу, кровь не несет кислород, а без кислорода и зрение страдает.
Фитнес-тренер Ольга Задорожная
Есть такое понятие "миофасциальным сеть". Например, если взять кусок куриного филе, то на нем сверху идет прозрачная тонкая пленочка. Такая же пленка есть на всех мышцах человека, она покрывает каждое нервное и мышечное волокно. Она формирует отдельную систему в организме. И если убрать все жидкости, кости, мышцы и оставить только эту пленочку – то сохранятся все контуры, будто человек сделан из паутины.
Эта пленка состоит из минералов, солей и воды. И у большинства людей из-за нехватки физической активности она начинает "слипаться": идет зажим, где нервные волокна могут пережиматься. А как только человек начинает заниматься физической активностью – и кровоснабжение лучше, и импульсы лучше передаются.
Читайте также: 10 признаков недостатка воды в организме
Кстати, это один из трендов сейчас. Исследование миофасциальных сетей только недавно появились – в 2007-2008 годах начались первые исследования. Это одно из самых перспективных направлений развития направления тренировок "разумное тело".
Поэтому эту сеть стоит прорабатывать хотя бы два раза в неделю – различными вытягивающими движениями, а также – йогой, стретчингом, пилатесом, массажными роликами и другим. Особенно это актуально для тех, у кого болит голова: 15 минут этой разминки – и забудете о головной боли.
Если очень болит голова – стоит сделать несколько вытягивающих движений, хорошо помассировать пальцы на руках и ногах хотя бы 5 минут, чтобы равномерно разогнать кровообращение.
А тем, у кого пониженное давление, вместо чашки кофе, которой его поднимают, лучше съесть небольшой кусочек чего-нибудь сладкого.
Персональный тренер Ольга Задорожная
Заниматься спортом утром или вечером – когда это полезнее для организма? В частности, когда лучше бегать?
Честно – кому как подходит. У каждого человека есть свои биоритмы, есть свои нюансы. Очень распространена такая методика – когда человек хочет уменьшить количество жировой ткани, то советуют бегать по утрам и на пустой желудок, ведь это связано с уровнем сахара в крови.
Ведь, если перед тем позавтракать, то все углеводы, которые были потреблены на завтрак, в течение первых 20 минут бега будут обеспечивать эту деятельность. Поэтому лучше работать сразу с жировой тканью.
За сколько времени до и после занятия можно есть, что лучше потреблять?
Перед занятием самое позднее лучше есть за 1-2 часа, оптимально – 1,5 часа до занятия. Мне лично нужно около 3 часов чтобы комфортно себя чувствовать во время проведения занятия.
И обязательно завтракать перед тренировкой в зале – можно углеводы, которые быстро дадут энергию, ведь они быстро перевариваются.
А если говорить о правильном завтраке, то стоит потреблять медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают хорошее чувство сытости, в частности, каши.
Несмотря на популярность здорового образа жизни, многие стоят перед дверью спортзала, так туда и не зайдя. Как заставить себя его переступить и таки заняться спортом?
Для начала – встать с кровати. Мне очень нравится лозунг Аdidas "Impossible is nothing" – невозможное возможно.
Если хочется глобально изменить мир – начните с себя, сделайте первый маленький шаг. Всегда верьте в себя. Чтобы достичь какой-то великой цели, надо начинать к ней идти и все обязательно получится. А если не получается идти – лечь и лежать в направлении мечты.
Читайте первую часть интервью с персональным тренером Ольгой Задорожной по ссылке.
Фото Татьяны Вильчинской и из личного архива тренера.
