Последствия нехватки сна для здоровья можно свести на нет: ученые нашли способ

Дефицит сна или, напротив, его избыток связан с меньшей продолжительностью жизни. В то же время "идеальный" сон, как показали предыдущие исследования, может снизить риск преждевременной смерти.

Также на тему Проблемы со сном могут быть симптомом опасного заболевания

Новое исследование сна

Тем не менее, китайские ученые из Гуандунского института сердечно-сосудистых заболеваний, Медицинского университета Гуанчжоу и Китайского университета Гонконга выяснили, как можно нейтрализовать некоторые негативные последствия некачественного сна. Оказалось, что в этом поможет физическая активность.

Они анализировали данные участников Британского биобанка: всего – 92 221 человека, которые с февраля 2013 по декабрь 2015 носили наручные акселерометры для измерения уровня активности. Средний возраст испытуемых составил 62,4 лет. Большинство – 73,2% – отметили нормальную продолжительность сна по шесть – восемь часов, 19,7% спали слишком долго (свыше восьми часов), а 7,1% страдали недосыпом (менее шести часов). Более трети участников (33,4%) были физически неактивны.

Воздействие сна и физической активности на здоровье

Продолжительность сна была связана со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но не от рака. По сравнению с нормальным сном, только его дефицит резко повышал риск смерти от всех причин [отношение рисков – 1,34) и от сердечно-сосудистых заболеваний (1,56),
– рассказали ученые.

Наименьший риск смерти был у группы с нормальной продолжительностью ночного отдыха и высоким уровнем физической активности. Ее низкий уровень в сочетании с дефицитом сна или его избытком коррелировал с высоким риском смерти: он был повышен в 2,51 и 2,06 раза соответственно. При среднем уровне физактивности вместе со сном в течение менее шести часов или более восьми часов вероятность смерти от всех причин была выше уже в 1,63 и 1,10 раза соответственно.

Физическая активность от умеренной до интенсивной степени защищала от преждевременной смерти. Если человек соблюдал рекомендации ВОЗ – около 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, – в таком случае риск смерти от всех причин падал до 1,06 при недостатке сна и до 1,01 при его избытке. Люди, уровень физической активности которых превышал рекомендованный, имели еще более низкую вероятность смерти от всех причин (отношение рисков – 0,67), сердечно-сосудистых заболеваний (0,61) и рака (0,73).