• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Новый подход к питанию, который поможет сохранить здоровье и фигуру

3 сентября 2020 , 16:03 - Читати новину українською
Принципы осознанного питания
Принципы осознанного питания / unsplash.com

Здоровое питание – это точно не диеты и строгие ограничения, если говорить про интуитивное питание – это тоже не идеальная формула, ведь многие люди злоупотребляют этим принципом, когда хотят съесть очередную конфету. Какова же идеальная формула здорового питания?

Британская ассоциация диетологов опубликовала статью про осознанное питание, основными тезисами поделилась врач Мария Гунькало.

Читайте также Как уменьшить тягу к сладкому: практические советы

Осознанное питание — это подход к еде, который фокусируется на полном присутствии во время еды,
 – говорится в статье.

Во время приема пищи большинство людей концентрируется на соцсетях, телефоне, просмотре видео; перекусы на ходу/по дороге домой и тд. Чаще всего это приводит к перееданию, проблемам с весом, расстройствам желудочно-кишечного тракта и пищевого поведения.

Советы, которые помогут сделать питание осознанным:

  • Слушайте свой организм.

Ешьте, когда чувствуете голод. Иногда эмоции могут вызывать голод, когда вы не голодны, научитесь различать эти чувства, выпейте воды. Эмоциональный голод чаще наступает внезапно, тогда как физический голод нарастает со временем. Эмоциональный создает тягу к определенной пище; физический будет насыщен любой пищей.

  • Старайтесь избегать периодов сильного голода и переедания.

Спланируйте заранее меню на день, что и где вы будете есть. Следуйте регулярному приему пищи. Это поможет регулировать уровень голода, что положительно повлияет на поведение и выбор пищи.


Осознанное питание близко к интуитивному / Фото Unsplash

  • Выбирайте еду сознательно, питайтесь разнообразно.

Включите в рацион все группы продуктов (овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, молочку). Сладости, фастфуд, вредная еда может иногда быть в рационе; если например, вы пошли в ресторан, поехали на отдых или в гостях — позвольте себе съесть что-то по вашему мнению не полезно, не создавайте узких рамок.

К теме Овощи, которые защитят от сердечно-сосудистых заболеваний

  • Ешьте медленно.

Это позволяет почувствовать насыщение лучше, не спешите, хорошо пережевывайте пищу и находите время для паузы во время еды.

  • И главное – не отвлекайтесь!

Старайтесь не есть, находясь мыслями в ноутбуке, телефоне. Лучше расслабиться и насладиться едой.

Такой подход может не подходить для людей с расстройствами пищевого поведения и анорексией из-за их потребности "отвлечься", а не повысить осведомленность о поведении пищи.⠀

Автор: Анастасия Лукашевская
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоровье Новости Здоровье Профилактика заболеваний Здоровое питание Здоровая жизнь

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Врачи, которые не поддерживают вакцинацию против коронавируса – не врачи, – инфекционист
      Врачи, которые не поддерживают вакцинацию против коронавируса – не врачи, – инфекционист
      23:42
    • Чтобы повысить доверие: украинские звезды и врачи вакцинировались в прямом эфире
      Чтобы повысить доверие: украинские звезды и врачи вакцинировались в прямом эфире
      22:45
    • Новости о коронавирусе 4 марта: британский штамм в Украине, эффективность CoronaVac 83,5%
      Новости о коронавирусе 4 марта: британский штамм в Украине, эффективность CoronaVac 83,5%
      21:15
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук