Если ужин был не слишком сытным и тяжелым, то обычно человек просыпается с легким чувством голода. Поэтому если после ужина на утро не хочется завтракать, это может быть сигналом, что вы переели накануне.
Также на тему Как самостоятельно проверить качество продуктов
Как не переедать на ночь
Это вредная привычка, потому что прием высококалорийной пищи вечером может повлечь нарушение сна или привести к увеличению веса, если человек превышает рекомендованную норму калорий в сутки. Поэтому специалисты советуют не переедать на ночь.
Вот что советуют диетологи, чтобы не хотелось есть на ночь:
Планировать питание и составлять меню на неделю. Если в течение дня есть разнообразную пищу и ориентироваться на чувство голода и сытости, маловероятно, что человек будет переедать ночью. Следить, чтобы в рационе было больше белка и клетчатки.
Высыпаться. Взрослым нужно спать 7 – 9 часов каждую ночь. Недостаток сна может нарушить метаболизм глюкозы и повлиять на гормоны, которые связаны с голодом, аппетитом и регуляцией массы тела. Когда человек спит слишком мало, он иногда путает усталость с голодом. Если хочется перекусить после сбалансированного ужина, это может говорить, что организму необходим отдых.
Не сидеть в гаджетах и перед телевизором во время еды. Если есть перед телевизором или сидеть в интернете во время еды, это отвлекает, и человек не замечает сколько съел, а сигналы сытости, которые идут в мозг, ослабляются.
Убедиться в чувстве голода. Лучше всего ориентироваться на сигналы своего тела, а не на эмоции. Иногда поздний прием пищи связан с усталостью, скукой или сонливостью. Поэтому лучше есть, когда чувствуете голод, и прекращать, когда насытились.
Если вы поужинали и исключили другие факторы, а голод все равно не уходит, можно перекусить. Для этого подойдет низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка или клетчатки. Например, греческий йогурт или небольшая горсть орехов. Нужно есть медленно и не отвлекаться.
Если долго нет аппетита, это может быть симптомом заболевания или связано с приемом лекарств. Поэтому если вас беспокоит отсутствие голода, лучше обратиться к терапевту.