Необычные состояния сна: как мы спим, даже не догадываясь об этом

О необычных состояниях сна написал Telegram канал Blue Arrakis.

Читайте также: 6 факторов, влияющих на аппетит

Важность качественного сна длительностью 7-8 часов в сутки подтверждена научно. Нехватка сна или его отсутствие не только приводит к усталости, плохому самочувствию, но и повышает риск развития психоза, ожирения, диабета второго типа, снижает иммунитет и пагубно влияет на все функции организма: пищеварение, фертильность, когнитивные способности.

Кажется, что спутать сон и бодрствование невозможно, впрочем, ученые говорят о том, что мозг может дремать тогда, когда вы об этом не подозреваете. Речь идет о микросне и локальном сне.

Мы спим чаще, чем нам кажется

Какие процессы происходят в мозге, когда мы засыпаем? Он фактически "отключается", то есть некоторые отделы мозга становятся неактивными. Ученые записали электрическую активность мозга во время сна и отследили дельта-ритмы – медленные волны с высокой амплитудой.

Состояние микросна на самом деле известно каждому – это ощущение, когда от усталости или скуки у вас медленно закрываются веки, голова наклоняется вперед и вы резко вздрагиваете, поднимая голову, словно просыпаетесь. Это и есть микросон! Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство заключается в том, что человек не подозревает, что засыпает: ему кажется, что он просто отвлекся.

Впрочем, ЭЭГ – электроэнцефалография (метод графической регистрации процессов головного мозга) свидетельствует о том, что это именно сон, ведь ритмы мозга замедляются и находятся в той же амплитуде, как во время сна.

Микросон на самом деле частое явление/Фото: Unsplash

В рамках исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов ммкросна в среднем по 3 секунды, хотя сами участники эксперимента этого не замечали.

Ученые обнаружили, что группы нейронов мозга могут находиться в состоянии сна, в то время как человек бодрствует. Они назвали это явление локальным сном.

При этом локальный сон никак не сказывается на активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов "отключиться" и подремать по очереди.

Особенно внимательно ученые исследуют микросон в контексте занятий, которые не требуют постоянного внимания. В частности, водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров.

Что с этим делать?

Как бороться с микросном, чтобы избежать опасных ситуаций? Лучший совет – хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену.

Если вы чувствуете усталость, прилягте на 15-40 минут (такой сон еще называется power nap, поскольку он значительно прибавляет энергии). Также помочь взбодриться поможет физическая активность, бодрая музыка, или хотя бы разговор.