Правильно оконченный рабочий день позволит вам иметь хорошее настроение на вечер, который можно посвятить домашним делам или приятным встречам с друзьями. Согласитесь, это куда лучше, чем валяться бессильным в постели и еще не заснуть.
Благодарите
Заведите себе дневник, которые в последнее время стали очень популярными. В таких дневниках люди записывают вещи, за которые они благодарны миру и окружающим. Делайте записи в дневнике каждый вечер и благодарите за то, что произошло хорошего с вами в этот день.
Ученые пришли к выводу, что люди, которые регулярно выражают благодарность, более оптимистичны и веселы, чем те, кто этого не делает. К тому же, такие люди реже посещают врача и реже пропускают работу.
Будьте сконцентрированы
Многозадачность на работе стала нормой в современном обществе. Но на самом деле то, что вы отвлекаетесь от одной задачи на проверку сообщений в соцсетях или разговор с коллегами, а потом начинаете новое дело, не закончив предыдущего, приводит к ухудшению производительности и даже снижению уровня IQ.
Чтобы завершить день успешно, концентрируйтесь на одном важном задании и переходите к следующему только тогда, когда закончите первое.
Стройте планы
Создавайте планы по принципу "Если/когда – тогда". Например, "Если мне нужно работать без перерывов, я встаю из-за рабочего стола и иду в свободный кабинет", "Когда приходит время обеда, я немедленно иду на кухню".
Исследования показывают, что люди, которые пользуются таким планированием, достигают своих целей в два-три раза чаще. Такое планирование эффективное тем, что во многих случаях предусматривает автоматические решения.
Тренируйтесь
В напряженном рабочем графике сложно найти время для занятий спортом, но оно того стоит. Бег, езда на велосипеде, тренировки в зале или даже получасовая прогулка на свежем воздухе благоприятно влияют на эмоциональное состояние, уменьшают стресс. Динамические нагрузки позволяют быть более выносливым и физически, и морально.
Занимайтесь спортом в любое время – утром до работы, или после. Если вы занимаетесь утром, то вечером пройдитесь домой пешком и подышите свежим воздухом, что позволит вам расслабиться после напряженного дня.
Ритуал исключения
Заканчивая текущий рабочий день, создавайте короткий список дел на следующий день, выключайте компьютер, приводите в порядок рабочий стол. Такой "ритуал исключения" будет свидетельствовать о том, что день завершен: новые задачи распланированы и рабочее место готово к новому дню.