На спине
Сон на спине позволяет голове, шее и позвоночнику оставаться в нейтральном положении, нет дополнительного давления на эти области и меньше шансов получить боль. Но поза опасно для людей, страдающих апноэ во сне. Поскольку мышцы горла расслабляются, язык западает вниз и блокирует дыхание, поэтому сон на спине усиливает храп.
Также на тему Действительно ли существуют лучшие часы для сна
Также положение лежа на спине провоцирует кислотный рефлюкс. Чтобы исправить ситуацию, нужно положить подушку под голову. Желудок опустится ниже пищевода и изжоги не будет. Еще позу можно улучшить подушкой под коленями, это снизит нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб нижней части спины.
На стороне
Такое положение предотвращает изжогу, поскольку позвоночник вытянут, уменьшает боль в спине и шее. Кроме того, в этой позе человек меньше храпит, потому что дыхательные пути остаются открытыми. По этой же причине поза на боку – лучший выбор для людей с апноэ во сне.
Лучше бодрствовать всегда только на одной стороне, это приводит к мышечному дисбалансу. Твердая подушка между колен уменьшит нагрузку на бедра и поясницу.
Вне эмбриона
Самая популярная позиция для сна, 41% взрослых выбирают эту позу. Свободное положение на боку, туловище изогнутое, колени изогнутые. Прекрасно подходит для беременных. Также эта поза также подходит людям, которые храпят.
Но если сильно обратиться к калачику, это ограничивает дыхание диафрагмы и вызывает чувство дискомфорта, особенно если у человека болят суставы и спина. Лучше пытаться выпрямлять тело и уменьшить нагрузку на бедра поместив подушку между коленями.
На животе
Эта поза помогает облегчить храп, но часто вызывает боль в спине и шее, поскольку трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении. Чтобы снять напряжение со спины, положить подушку под таз и нижнюю часть живота. Кроме того, для позы лежа на животе, подушка для головы должна быть плоской или лучше спать без нее.