Причины низкого веса тела

Прежде всего, нужно понять причину низкого веса. К ней могут привести генетические причины и быстрый метаболизм. В этом случае скорректировать вес помогут гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог.

Также на тему: Какую опасность для здоровья имеет низкий вес тела

Еще одна причина – нарушения ментального здоровья, такие как депрессия, хронический стресс, тревога, нарушения пищевого поведения (в частности, нервная анорексия), деменция. Тогда к корректировке веса нужно также подключать психолога или психотерапевта.

Кроме того, набору веса может мешать болезнь Крона, рак, нарушение функции щитовидной железы, язва желудка, сахарный диабет. Некоторые из них сопровождаются регулярной диареей или рвотой, из-за чего пища не усваивается. Поэтому при наличии хронических заболеваний важно всегда их контролировать, а при возникновении новых симптомов – не откладывать визит к терапевту.

Как безопасно набрать вес

Когда все серьезные проблемы исключены, можно попытаться осторожно прибавить в весе самостоятельно. Для этого не нужно есть шоколадки на завтрак, обед и ужин. Ключ к успеху – идти к цели постепенно и придерживаться следующих правил:

Есть часто и небольшими порциями. Лучше пять – шесть небольших приемов, чем два – три "праздника живота".

  • Выбирать пищу, богатую питательными веществами. Важно следить, чтобы в продуктах было достаточно калорий для получения энергии, белка, а также различных витаминов и минералов. Следует обратить внимание на фрукты и овощи разных цветов, цельнозерновой хлеб, орехи, злаки и семена.
  • Заменить "пустые" напитки на полосе и коктейлях. Такие смеси на основе молока, фруктов и семян – гораздо более здоровая альтернатива кофе, чаю и газированным напиткам.
  • Добавлять в блюда дополнительные продукты , чтобы получить больше калорий, например сыр в запеканку и омлет.
  • Чередовать основные приемы пищи со здоровыми перекусами. Полезных калорий можно "добрать" орехами, сухофруктами, авокадо или арахисовым маслом.
  • Следить за питьевым режимом. Питье перед едой часто снижает аппетит. Поэтому, если нужно прибавить в весе, лучше выпить очередной стакан воды не до, а после или во время обеда.
  • Заниматься спортом. Не стоит избегать упражнений в попытке прибавить в весе. Помимо сжигания калорий, спорт улучшает аппетит и помогает нарастить мышечную массу. Поэтому при достаточном количестве калорий, физическая нагрузка пойдет на пользу.

Помимо спорта и воды аппетит влияют и другие факторы. Чтобы съесть больше обычного, можно побаловать себя любимыми продуктами, приготовить блюдо с аппетитным ароматом или сделать из еды приятный ритуал. Известно, что при просмотре телевизора человек съедает больше на 14%, а во время посиделок с друзьями – на 18%. Но важно не переусердствовать и, как при любом весе, ограничивать потребление сахаров и жиров. Основу рациона в любом случае должна составлять разнообразная и здоровая пища.