Чи можна навчитися запам’ятовувати власні сни

Основні тези

Запам'ятати сновидіння складно через те, що під час REM-фази сну ділянки мозку, відповідальні за перенесення інформації в довготривалу пам'ять, "відключені".
Для запам’ятовування снів рекомендують уникати різких звуків будильника та розмов одразу після пробудження, а також існують методи, як випити кілька склянок води перед сном, щоб прокинутися вночі.

Ви колись прокидалися з відчуттям, що щось дивовижне приснилося, але вже за хвилину не могли згадати жодної деталі? Ви не одні. Запам’ятати сновидіння – задача не з простих, але є методи, які допоможуть у цьому.

Яскраві сновидіння найчастіше приходять у фазі швидкого сну (REM-фаза), коли мозок працює майже так само активно, як і вдень. Проте ділянки, що відповідають за перенесення вражень із короткочасної пам’яті в довготривалу, у цей час "відключені", пише 24 Канал з посилання на Scientific American.

Також на тему Знайшли простий спосіб послабити негативний влив безсонної ночі

Саме тут криється секрет: короткочасна пам’ять у фазі швидкого сну утримує інформацію всього 20 – 30 секунд. Якщо не прокинутися саме під час цієї фази, шансів згадати сон мало – він розчиниться. Тому найчастіше люди пам’ятають тільки той сон, під який прокидаються.

Чому одним людям вдається запам’ятати сновидіння, а іншим – ні?

Вчені поки що не мають однозначної відповіді, але версій чимало:

Хтось пов’язує це з індивідуальними особливостями розвитку мозку й когнітивних здібностей.
Інші говорять про вплив гормонів: зміни під час менструального циклу, вагітності або наявність психосоматичних захворювань.
Дехто дискутує, чи це вроджена властивість, чи набута звичка.

Як навчитися запам’ятовувати сни?

Ось прості поради:

Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той же час.
Перед сном подумки повторюйте: "Я запам’ятаю свій сон".
Після пробудження не вставайте різко – дайте собі хвилину згадати образи й відчуття зі сну.
Поки пам’ять ще свіжа, запишіть сон у щоденник, у нотатки на телефоні чи надиктуйте голосове повідомлення.

Існують і більш екзотичні методи: наприклад, випити кілька склянок води перед сном. Так ви прокинетеся серед ночі та зможете "зловити" новий сон – хоча цей спосіб, звісно, не для всіх.

Що заважає запам’ятовувати сни?

Різкий звук будильника – стрес спричиняє викид норадреналіну, й пам’ять про сон стирається.
Розмови, телефон чи будь-які справи одразу після пробудження – навіть коротке "доброго ранку" може "стерти" сюжет.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.