Знайшли простий спосіб послабити негативний влив безсонної ночі

Олександр Бевза

Основні тези

Дослідження показало, що якісний сон, збільшення частки рослинної їжі в раціоні та фізична активність позитивно впливають на психологічний добробут молоді.
Здорові звички, такі як сон, харчування та фізичні вправи, підсилюють позитивний вплив одна одної, зокрема, фрукти й овочі можуть частково компенсувати недосипання.
Дані дослідження включали опитування, щоденники та спостереження через фітнес-трекери, що підтвердило зв'язок між здоровими звичками та покращенням самопочуття.
Доктор Джек Купер підкреслив, що навіть невеликі зміни в здоровому способі життя можуть суттєво покращити самопочуття молоді.

Безсонні ночі / Unsplash

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.

Свіже дослідження серед молоді показало тісний взаємозв’язок між якістю сну та рівнем психологічного добробуту. Цікаво, що збільшення частки рослинної їжі в раціоні може частково нівелювати негативні наслідки поганого сну.

Дані були опубліковані у журналі PLOS One групою вчених на чолі з доктором Джеком Купером з Університету Отаго (Нова Зеландія), повідомляє 24 Канал.

Також на тему Колір має значення: які фрукти та овочі допомагають знизити ризик раку ШКТ

Попередні дослідження неодноразово демонстрували, що здоровий спосіб життя позитивно впливає на фізичну форму. Однак набагато менше уваги приділялося тому, як щоденні звички впливають на психологічне самопочуття, і тим більше – як ці звички взаємодіють між собою.

Нове дослідження корисних звичок

Щоб заповнити цю прогалину, науковці проаналізували поведінку людей віком від 17 до 25 років, розглядаючи три аспекти: якість сну, кількість фруктів та овочів у раціоні й рівень фізичної активності.

У дослідженні використовувалися дані одразу з трьох джерел: опитування понад тисячі дорослих із різних країн, двотижневого щоденника 818 молодих людей, а також спостереження за 236 учасниками протягом 8 днів за допомогою фітнес-трекерів.

Як різні звички впливають на здоровʼя

Результати однозначні: саме якісний сон найчастіше прогнозував високий рівень психологічного добробуту. Далі за важливістю йшло вживання фруктів і овочів, а фізична активність замикала трійку лідерів, хоча її вплив був особливо помітним при зміні звичок в однієї й тієї самої людини у різні дні. Наприклад, якщо молодь вживала більше овочів і фруктів в окремий день, їхній настрій покращувався саме цього дня.

Кожна зі звичок – повноцінний сон, здорове харчування й фізичні вправи – впливала на самопочуття незалежно одна від одної. Але особливо варто відзначити, що їхній вплив підсилювався в комплексі: сукупність здорових звичок призводила до максимального покращення психологічного стану.

Автори зазначають і цікаве виключення – взаємодія сну та харчування: підвищене споживання фруктів і овочів частково компенсувало недосипання, а хороший сон зменшував негативні ефекти недостатньої кількості рослинної їжі.

Не треба відразу прагнути ідеальних показників. Навіть трохи краще висипатися, зробити раціон кориснішим або тренуватися на 10 хвилин довше – вже помітно покращує ваше самопочуття,
– зазначив доктор Джек Купер.

Науковці нагадують: молодість часто супроводжується певними труднощами – переїздом, фінансовою нестабільністю, стресами у навчанні та спілкуванні. Усвідомлене ставлення до власних звичок може не лише полегшити цей період, але й дати молоді змогу стати впевненішими, щасливішими й гармонійнішими.