Чому виникають нічні судоми в ногах

Судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Чим старші люди, тим частіше у них бувають такі судоми. Цим страждають приблизно половина людей старше 50 років, розповів терапевт Георгій Сапего. 

Читайте також: Як швидко зупинити судоми ніг: ефективні методи

Чому трапляються судоми в ногах? 

Найчастіше причину знайти не вдається. До встановлених причин відносять:

1. Механічну деформацію в ногах. Це може бути плоскостопість або пошкодження зв'язок в колінах, коли суглоби вивертаються неприродним чином;
2. Тривале перебування в незручній позі;
3. Ходьба по бетонній підлозі;
4. Втрату солей при рясному потовиділенні або під дією сечогінних;
5. Фізичні вправи;
6. Хронічні захворювання на зразок діабету або паркінсонізму;
7. Побічна дія ліків;
8. Вагітність. Іноді в крові вагітних жінок знижується рівень магнію. Це може призводити до судом.

Судоми можуть виникати через незручну позу

Як боротись з нічними судомами?

• Якщо вдома є велотренажер, то спробуйте кілька хвилин перед сном покрутити педалі. Цей спосіб підходить тим, для кого фізичне навантаження не буде великим стресом;
• Зробіть розтяжку гомілок перед сном. Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками та нахиліться вперед, щоб гомілки розтягнулися;
• Носіть взуття з хорошою підтримкою стопи, особливо ближче до п'яти. Устілка повинна мати форму, але не повинна бути занадто м'якою;
• Не підтикайте край ковдри в ногах. Це дуже важливо. Якщо будете просовувати стопи під заправлену під матрац ковдру, то стопи витягнуться пальцями вперед. Це провокує судоми. У положенні лежачи на спині пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю;
• Пийте більше рідини;
• Обмежте споживання алкоголю і кофеїну;
• Займайтеся спортом на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні. Уникайте спеки.

Що робити, щоб уникнути повторення судом?

1. Пройдіться трохи по кімнаті. Потрясіть гомілками і стопами;
2. Ляжте на спину, задерши ноги вгору;
3. Направте на спазмований м'яз гарячий душ на п'ять хвилин або посидьте в гарячій ванні;
4. Можна спробувати поводити по спазмованому м'язу льодом, загорнутим в тканину.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.