Для участі в новому дослідженні вчені запросили 90211 осіб, які не страждали від хвороб серця. Дані про їхнє здоров'я були взяті в британському біобанку (UK Biobank), пише PLOS Medicine.
Також на тему: Чи потрібен кожному з нас ортопедичний матрац
Кожен учасник протягом одного тижня носив акселерометр – прилад, який вимірює рівень фізичної активності. Таким чином, в новому дослідженні вчені оцінили фізичну активність учасників об'єктивно.
Фізичне навантаження та здоров'я
Вони виявили, що люди з найменшим рівнем фізичної активності більше за інших курили, мали підвищену масу тіла, при цьому в крові у них був вищий рівень запальних маркерів, а також вони частіше фігурували у зведеннях гіпертоніків.
У міру підвищення активності здоров'я респондентів поліпшувалося. Одним з найбільш важливих висновків дослідження стало те, що вченим не вдалося виявити "верхньої межі", після якої вправи перестають приносити більше користі для серця.
У групі людей з найбільшим рівнем фізичної активності (найбільш активні 25%) ризик хвороб серця був приблизно на 50% рідше, ніж серед найменш активних людей. Найбільш активні фізично учасники дослідження щодня присвячували вправ високої інтенсивності близько 50 хвилин в день.
Скільки потрібно займатися спортом
Експерти ВООЗ стверджують, що дотримання норм фізичної активності може протистояти шкідливому впливу сидячого способу життя, в першу чергу – до підвищеного ризику смерті, який з ним пов'язаний.
Згідно з новими рекомендаціями, враховується будь-яке навантаження. Це може бути як спортивна активність (біг, вправи, їзда на велосипеді, ігри), так і більш повсякденні її види, включаючи підйом по сходах, прогулянки, роботу в саду і по дому.
В сумі для дорослих здорових людей її тижневий рівень повинен складати 150-300 хвилин помірної фізичної активності або 75-150 хвилин інтенсивного навантаження. Аеробні вправи бажано чергувати з силовими (їх потрібно робити не менше двох разів на тиждень).