Чому сни стають яскравішими після відмови від кави – пояснення вчених
- Відмова від кави може призвести до яскравіших та реалістичніших снів через покращення якості сну, зокрема збільшення тривалості REM-фази.
- Ефект яскравих снів після зменшення споживання кофеїну зазвичай триває недовго і залежить від індивідуальних особливостей, режиму сну, рівня стресу та генетики.
Багато людей відзначають, що після скорочення вживання кави їхні сни стають яскравішими та реалістичнішими.
Хоча наукових доказів цьому небагато, пояснення механізму дають дослідження впливу кави на сон, які провели вчені з Інституту Епплтона та Австралійського католицького університету, пише 24 Канал з посиланням на The Independent.
Дивіться також Кава знижує ефективність важливих ліків
Як кава впливає на сон?
Кофеїн є стимулятором, який блокує дію аденозину – хімічної речовини, що накопичується упродовж дня та допомагає організму заснути. У результаті ми довше відчуваємо бадьорість, але сон стає уривчастим, зменшується тривалість відновних фаз, особливо глибокого сну.
Коли людина зменшує кількість кофеїну, організм намагається "надолужити" втрачений відпочинок. Сон стає тривалішим і якіснішим, збільшується тривалість REM-фази,
– пояснили дослідники.
Довідково. REM-фаза відповідає за сновидіння. У цей період мозок найбільш активний, сни набувають виразних деталей, а ми частіше прокидаємося й краще їх запам'ятовуємо. Деякі навіть описують їх як "кіношні".
Як довго триває ефект?
Втім, ефект яскравих снів після відмови від кави спостерігається не у всіх і зазвичай триває недовго – кілька днів чи тижнів. На нього впливають індивідуальні особливості, режим сну, рівень стресу та навіть генетика.
Дослідики при цьому радить не відмовлятися від кави повністю, а вживати її у першій половині дня.
Водночас варто уникати кави, енергетиків чи міцного чаю за 8 – 12 годин до сну – такий підхід допомагає зменшити нічні пробудження й дозволяє тілу природно увійти у фазу REM.
Що треба знати про користь кави?
- Кава може покращити концентрацію, підвищити енергію і потенційно уповільнити старіння клітин.
- Вживання чорної кави без цукру чи молока є найкориснішим вибором, адже вона містить менше калорій і жирів.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.