Хоча наукових доказів цьому небагато, пояснення механізму дають дослідження впливу кави на сон, які провели вчені з Інституту Епплтона та Австралійського католицького університету, пише 24 Канал з посиланням на The Independent.
Дивіться також Кава знижує ефективність важливих ліків
Як кава впливає на сон?
Кофеїн є стимулятором, який блокує дію аденозину – хімічної речовини, що накопичується упродовж дня та допомагає організму заснути. У результаті ми довше відчуваємо бадьорість, але сон стає уривчастим, зменшується тривалість відновних фаз, особливо глибокого сну.
Коли людина зменшує кількість кофеїну, організм намагається "надолужити" втрачений відпочинок. Сон стає тривалішим і якіснішим, збільшується тривалість REM-фази,
– пояснили дослідники.
Довідково. REM-фаза відповідає за сновидіння. У цей період мозок найбільш активний, сни набувають виразних деталей, а ми частіше прокидаємося й краще їх запам'ятовуємо. Деякі навіть описують їх як "кіношні".
Як довго триває ефект?
Втім, ефект яскравих снів після відмови від кави спостерігається не у всіх і зазвичай триває недовго – кілька днів чи тижнів. На нього впливають індивідуальні особливості, режим сну, рівень стресу та навіть генетика.
Дослідики при цьому радить не відмовлятися від кави повністю, а вживати її у першій половині дня.
Водночас варто уникати кави, енергетиків чи міцного чаю за 8 – 12 годин до сну – такий підхід допомагає зменшити нічні пробудження й дозволяє тілу природно увійти у фазу REM.
Що треба знати про користь кави?
- Кава може покращити концентрацію, підвищити енергію і потенційно уповільнити старіння клітин.
- Вживання чорної кави без цукру чи молока є найкориснішим вибором, адже вона містить менше калорій і жирів.