Если что-то не так с глазами после длительной работы на компьютере или других экранах, это может быть синдром компьютерного зрения или цифрового напряжения глаз. Он проявляется, когда задачи превышают визуальные возможности глаз комфортно выполнять их.

Также на тему Начало обучения: что делать, чтобы у вашего ребенка не испортилось зрение

Среди причин:

  • мелкий шрифт – символы на смартфоне часто более мелкие и менее контрастные, чем текст в печатной книге;
  • освещение – если экран устройства слишком яркий или, наоборот, тусклый, это может вызвать усталость глаз;
  • отражение – блики от искусственного или природного света могут мешать восприятию информации;
  • эргономика – многие из нас держат смартфон слишком близко к лицу или под неподходящим углом, что усиливает нагрузку на глаза;
  • редкое моргание – когда мы увлечены чтением или просмотром, то забываем моргать, это может повлечь за собой сухость глаз;
  • неисправимые проблемы со зрением – отсутствие диагностики или неправильная коррекция может увеличивать напряжение.

Может ли смартфон испортить зрение

Люди с близорукостью, или миопией, вблизи видят хорошо, а вдали – плохо. Правда, "вдалеке" может быть как в нескольких метрах, так и в 20 - 30 сантиметрах - это зависит от тяжести миопии.

Ученые пока не обнаружили взаимосвязи между чрезмерным использованием смартфонов и миопией у взрослых от 18 до 40 лет, однако нужны дальнейшие исследования — возможно, смартфоны все же представляют опасность и для взрослых.

Как помочь глазам меньше уставать

К сожалению, не всегда можно отложить смартфон в сторону и пойти прогуляться, чтобы дать глазам отдохнуть, например, при удаленной работе, связанной с использованием гаджетов. Вот что в таком случае рекомендуют офтальмологи:

  • Моргать! В норме мы моргаем примерно 15 раз в минуту, а при использовании любых электронных девайсов – втрое реже. Поэтому следует сделать над собой сознательное усилие и хорошенько поморгать. Впоследствии это может стать привычкой.
  • Увлажнять глаза специальными каплями (искусственной слезой), если чувство сухости глаз все же не исчезает.
  • Соблюдать правила "20-20-20": каждые 20 минут переводить взгляд от смартфона или другого девайса на предмет, расположенный минимум за 20 метров, и смотреть на него в течение 20 секунд. Ну или просто почаще смотреть в окно.
  • Носить специальные очки, снижающие нагрузку глаз. Линзы в очках сконструированы так, чтобы фокусировать зрение на близкорасположенных предметах. Главное не спутать их с фильтрующими синий цвет линзами – они не имеют доказательств эффективности.
  • Настройка яркости и контраста устройства. Яркость должна соответствовать уровню освещенности – слишком яркий экран в темноте слепит, а слишком тусклом при свете дня сложно что-то разобрать. Повышение контрастности поможет снизить нагрузку органов зрения.
  • Избегать бликов на экране или хотя бы снизить их количество. Для этого существуют специальные антибликовые покрытия и экраны.
  • Соблюдать правильную позу — не подносить смартфон слишком близко к глазам, следить за состоянием шеи и плеч, чтобы не вызывать перегрузки.

Также для сохранения здоровья глаз взрослым и детям полезно почаще отрываться от электронных девайсов и бывать на свежем воздухе – даже если это будет просто прогулка.