Физическая нагрузка
Физические упражнения – это эффективный способ поддержать свой мозг и здоровье в целом. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровоток по всему телу, включая мозг.
Также на тему Как быстро запоминать большой объем информации
Благодаря этому снижается риск сосудистой деменции, из мозга выводятся токсины, способствующие нейрогенезу развития новых клеток мозга. Все это улучшает когнитивные способности, быстроту обработки информации и выполнение различных задач. Физическая активность может быть любой: бег, плавание, езда на велосипеде.
Исключение – контактные виды спорта, где высок риск получить черепно-мозговую травму, например бокс, хоккей, футбол, особенно профессиональные. В других случаях достаточно выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Лучше всего распределять эту нагрузку: оптимально заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.
Сон
Сон играет критическую роль в поддержке памяти и когнитивных функций. Во время сна происходит процесс консолидации памяти, при котором информация переходит из кратковременной памяти в длительную. Различные фазы сна способствуют консолидации разных видов памяти.
Однако важно помнить, что как недостаток сна, так и его избыток могут негативно влиять на память и когнитивные функции. Поэтому важно стремиться к регулярному, полноценному сну, чтобы поддерживать оптимальное функционирование мозга.
Питание
Некоторые исследования связывают средиземноморскую диету с медленным понижением когнитивных функций и снижением риска сосудистой деменции. Эта диета включает фрукты, овощи, рыбу, орехи и способствует общему здоровью мозга.
Новый опыт
Наконец, чтобы развивать память, необязательно знать все исторические даты или пытаться разобраться в квантовой физике. Любой новый опыт, нуждающийся в умственных усилиях, развивает мозг, а с ним и память – увеличивается количество нервных клеток и связей между ними, что делает мозг пластическим. Можно записаться на зумбу или поговорить с человеком, который придерживается других взглядов, и это будет эффективнее БАДов и приложений для тренировки мозга.
Иногда люди забывают, что хотели сказать, зачем открыли холодильник и куда убрали телефон. Это нормально и не значит, что у них деменция. Мозгу приходится хранить и обрабатывать много информации, поэтому иногда случаются сбои.