Как получить достаточно витамина D, если постоянно находитесь дома

24 марта 2020 , 18:52 - Читати новину українською

Как получить достаточно витамина D – норма витамина D для взрослых

Как получить витамин D дома / Фото из открытых источников

В связи с пандемией коронавируса, человечество сидит дома на карантине. Зима только закончилась и вот появилось весеннее солнце, лучами которого можно насладиться разве что на балконе. И именно такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.

Основной источник витамина D – это солнечный свет, рассказала The Independent диетолог Раймона Ламберт.

Наш организм и так получал мало витамина D в течение осени и зимы, но в связи с пандемией, солнечных лучей не будет хватать еще как минимум несколько месяцев, что может плохо повлиять на общее состояние здоровья.

Витамин D – что это?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который является ключевым для поддержания минералов, таких как кальций и фосфор.

Чем полезен витамин D?

По словам Ламберт, есть четыре основных преимущества витамина D:

Он помогает всасыванию кальция и фосфора;
Укрепляет кости;
Улучшает развитие и функции мозга;
Недостаток витамина D может привести к болезням, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.

Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться в виде плохого настроения, постоянного кашля, простудных и сезонных заболеваний, усталости, а также влиять на состояние здоровья костей и зубов.

Эксперт также отметила, что "каждый человек уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-за биологических потребностей тела".

Витамин D укрепляет кости, однако его нельзя употреблять только для профилактики / Фото: Unsplash

Как получить витамин D без солнца?

Для этого вам следует пересмотреть рацион и разнообразить его. Убедитесь, что питаетесь правильными продуктами.

Основные источники витамина D есть в таких продуктах:

Жирная рыба, лосось, сардины;
Апельсиновый сок;
Злаки;
Красное мясо;
Желток;
Твердый сыр;
Тофу.

Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как употреблять добавки с витаминами. Вы можете сделать анализ крови, чтобы точно выяснить уровень витамина D в организме.

Всегда старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат такие продукты, как лосось, яйца и тофу. Но если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний период, посетите своего врача, чтобы получить совет относительно добавок, чтобы вы могли оставаться здоровыми,
– добавила Ламберт.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.