• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как наладить питание, если постоянно работаете: 5 советов

9 января 2020 , 15:45 - Читати новину українською
Как питаться во время тяжелого рабочего графика
Как питаться во время тяжелого рабочего графика / Unsplash

Мы просыпаемся утром, выпиваем чашку чая или кофе, чтобы взбодриться, и спешим в офис. В ритме жизни мы часто пропускаем завтрак или обед, да и вообще, при плотном графике мало у кого получается питаться здорово.

Пропуск пищи и чрезмерное потребление кофеина – классическая история современного человека. Когда мало свободного времени, соблюдение баланса между работой и здоровым питанием может показаться непосильной задачей, однако это возможно. 

Читайте также: Необходимая клетчатка: сколько и в каких продуктах она есть

Так, каждый офисный работник сталкивался с проблемой "Что поесть?" и выбегал хотя бы раз в ближайшее кафе или перебивал аппетит снеками на рабочем месте вместо полноценного обеда. Однако пользы от этого немного – ухудшается самочувствие, возникают проблемы с пищеварительной системой и набирается лишний вес. Об этом сообщила диетолог Светлана Фус.

По словам диетолога, голодать ни в коем случае нельзя. Фус подчеркивает, надо обязательно включать в меню сложные углеводы, а именно цельнозерновые каши, или макароны из твердых сортов пшеницы, чтобы избежать дефицита витаминов группы В и острого чувства голода. А также не надо забывать о важности употребления белков: мяса, рыбы, птицы, яиц. ⠀

Ранее в издании Enterpreneur предложили 5 советов, которые приблизят вас к здоровому образу жизни при ненормированном графике.

Пейте воду

Увлажнение организма – это обязательно, однако люди этого часто не понимают. Обязательно пейте достаточное количество чистой воды, а не чая или кофе.

Начните свой день со стакана воды и завершите ним, и не забывайте о воде в течение дня.

Носите с собой закуски

Поверьте нам, это самая простая задача и она может творить чудеса. Во время спешки у вас всегда будет, чем подкрепиться и вам даже не нужно будет бороться с желанием голода или забегать в первый попавшийся МАФ за сосиской в тесте. Носите с собой йогурт, свежие фрукты, а также мешочек с цельнозерновыми продуктами и орехами.

Диетолог предлагает отличные варианты для перекуса – творожная запеканка с фруктами, овощной ролл в лаваше с сыром.


Носите с собой закуски

Вложите время в себя

Закупаться посреди недели сложно, тем более, если еду нужно еще и приготовить. Однако это можно сделать в выходные, а если жаль времени или не хватает физических сил – раз в неделю можно воспользоваться доставкой продуктов из супермаркета домой. К счастью, в Украине сейчас действует множество таких сервисов.

Также в течение выходных составьте план того, что вы планируете есть. Можете пожарить или потушить овощи, запечь мясо и тому подобное. Главное, рассортируйте все по отдельным контейнерам. Приготовив самые сложные блюда заранее, вы удивитесь, если увидите, насколько это экономит время и на сколько здоровее стали ваши пищевые привычки. Также не жертвуйте собой и старайтесь не готовить на всех. Если вы живете не сами и выступаете в роли "семейного повара" – не стесняйтесь просить помощи в приготовлении пищи у ваших близких.


Готовьте сложные блюда на выходных

Узнайте простые рецепты

На завтрак выбирайте что-то простое и сытное, например вареные яйца с поджаренным хлебом, овсянка с фруктами, кус-кус с овощами, или бутерброды с авокадо и молоком.

На ужин это может быть салат с простой заправкой из йогурта, или обжаренные овощи с небольшой порцией мяса. Еда – это не обязательно миллион ингредиентов, она может быть простой и здоровой.


Узнайте простые рецепты

Помните о балансе

Нашему организму нужно все: белки, жиры и углеводы. Сбалансируйте свое питание правильно и не исключайте из рациона жиры и углеводы.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Автор: Анастасия Кушпит
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоровье Новости Здоровье Диеты Здоровое питание Здоровая жизнь

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Увеличение полового члена: как выбрать метод и от чего отказаться
      Увеличение полового члена: как выбрать метод и от чего отказаться
      21:00
    • В Johnson & Johnson пообещали предоставить вакцину против COVID-19 для детей до сентября
      В Johnson & Johnson пообещали предоставить вакцину против COVID-19 для детей до сентября
      20:17
    • Украинские медики запустили флешмоб в поддержку вакцинации от COVID – #ялікарявакцинуюсь
      Украинские медики запустили флешмоб в поддержку вакцинации от COVID – #ялікарявакцинуюсь
      19:45
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук