• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Як правильно харчуватися в офісі: корисні поради

9 січня 2020 , 15:45 - Читать новость на русском
Як харчуватись під час важкого робочого графіку
Як харчуватись під час важкого робочого графіку / Unsplash

Ми прокидаємось зранку, випиваємо чашку чаю чи кави, аби збадьоритись, і поспішаємо до офісу. У ритмі життя ми часто пропускаємо сніданок чи обід, та й взагалі, при шаленому графіку мало у кого виходить харчуватись здорово.

Пропуск їжі та надмірне споживання кофеїну – класична історія сучасної людини. Коли мало вільного часу, дотримання балансу між роботою та здоровим харчуванням може здатися непосильним завданням, проте це можливо. 

Читайте також: Необхідна клітковина: скільки й в яких продуктах вона є

Так, кожен офісний працівник мав проблему "Що поїсти?" і вибігав бодай раз у найближче кафе, або перебивав апетит снеками на робочому місці замість повноцінного обіду. Однак користі від цього не багато – погіршується самопочуття, виникають проблеми з травною системою і набирається зайва вага. Про це повідомила дієтолог Світлана Фус.

За словами дієтолога, голодувати ні в якому разі не можна. Фус наголошує, треба обов'язково включати в меню складні вуглеводи, а саме цільнозернові каші, або макарони з твердих сортів пшениці, щоб уникнути дефіциту вітамінів групи В і гострого почуття голоду. А також не треба забувати про важливість вживання білків: м'яса, риби, птиці, яєць.⠀

Раніше у виданні Enterpreneur запропонували 5 порад, які наблизять вас до здорового способу життя при ненормованому графіку.

Пийте воду

Зволоження організму – це обов'язково, проте люди цього часто не розуміють. Обов’язково пийте достатню кількість чистої води, а не чаю чи кави. 

Почніть свій день зі склянки води та закінчіть нею, і не забувайте про воду впродовж дня. 

Носіть з собою закуски

Повірте нам, це найпростіше завдання і воно може творити чудеса. Під час поспіху у вас завжди буде, чим підживитися і вам навіть не потрібно буде боротися з бажанням голоду або забігати у перший ліпший МАФ за сосискою в тісті.  Носіть з собою йогурт, свіжі фрукти, а також мішечок з цілозерновими продуктами та горіхами.

Дієтолог пропонує відмінні варіанти для перекусу – сирна запіканка з фруктами, овочевий рол в лаваші з сиром


Носіть з собою закуски

Вкладіть час у себе

Закупатись посеред тижня складно, тим паче, якщо їжу потрібно ще й приготувати. Проте це можна зробити у вихідні, а якщо шкода часу або бракує фізичних сил – раз в тиждень можна скористатись доставкою продуктів з супермаркету додому. На щастя, в Україні зараз діє безліч таких сервісів.

Також впродовж вихідних складіть план того, що ви плануєте їсти. Можете насмажити чи затушкувати овочів, спекти м'ясо тощо. Головне, розсортуйте все по окремих контейнерах. Наготувавши найскладніші страви наперед, ви здивуєтесь, якщо побачите, наскільки це економить час і на скільки здоровішими стали ваші харчові звички. Також не жертвуйте собою і намагайтеся не готувати на всіх. Якщо ви живете не самі та виступаєте у ролі "сімейного кухаря" – не соромтеся просити допомоги в приготуванні їжі у ваших близьких.


Готуйте складні страви на вихідних

Дізнайтеся прості рецепти

На сніданок обирайте щось просте та ситне, на кшталт варених яєць з підсмаженим хлібом, вівсянки з фруктами, кус-кусу з овочами, чи канапки з авокадо і молоком.

На вечерю це може бути салат з простою заправкою з йогурту, або обсмажені овочі з невеликою порцією м’яса. Їжа – це не обов'язково мільйон інгредієнтів, вона може бути простою і здоровою. 


Дізнайтеся прості рецепти

Пам'ятайте про баланс

Нашому організму потрібно все: білки, жири та вуглеводи. Збалансовуйте своє харчування правильно і не виключайте з раціону жири та вуглеводи.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Автор: Анастасія Кушпіт
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоров'я Здорове життя Новини Здоров'я Дієти Здорове харчування

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Ізраїль хоче повернутися до звичного життя у квітні: план передбачає 5 етапів
      Ізраїль хоче повернутися до звичного життя у квітні: план передбачає 5 етапів
      23:51
    • Новини про коронавірус 24 лютого: масова вакцинація в Україні, початок адаптивного карантину
      Новини про коронавірус 24 лютого: масова вакцинація в Україні, початок адаптивного карантину
      21:32
    • Стало відомо, коли у Києві почнуть вакцинувати від коронавірусу
      Стало відомо, коли у Києві почнуть вакцинувати від коронавірусу
      21:17
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук