Этот вопрос задает себе 90% женщин и почти столько же мужчин за определенное время до сезона отпусков. Ведь каждый хочет быть на высоте.
Читайте также: Известная спортсменка поделилась своими секретами здоровья
Но здесь не стоит быть оптимистами: за неделю вы никак не сможете потерять 20 килограммов. А если это удастся каким-то жестким истязаниями себя, то очень скоро они вернутся в двойном размере. Поэтому первый совет: для начала полюбите себя в том теле, в котором вы есть. Но поставьте цель – существенно похудеть, скажем, до следующего отпуска (если, конечно, вообще есть такая необходимость).
Похудеть на 30 кг к лету очень вредно
А теперь перейдем к непосредственным советам, как все-таки сбросить несколько лишних килограммов за неделю до лета. Всю программу следует разделить на несколько этапов, которые друг без друга не действуют.
Еда и рацион питания
Для тех, кто думает, что может есть все подряд и только заниматься спортом, чтобы похудеть – вы или очень молоды и имеете суперэффективный обмен веществ, или наивны. Ведь уже многими диетологами доказано, что без корректировки рациона питания невозможно достичь желаемого результата.
Как похудеть к лету без диет?
7 главных правил, чтобы похудеть: что нужно есть.
1. Никакого фаст-фуда. Сразу стоит открыть маленький секрет: не надо отказываться от любимого чизбургера из Макдака и страдать, проходя мимо его двери. Достаточно заменить бургер на полезную куриную грудку на пару, или даже ролл с фалафелем. Это тоже некий перекус, но качественный для вашего организма в плане калорий.
2. Скажем "нет" смузи на завтрак. Запомните, первый прием пищи должен быть питательным. Иначе вы в середине дня сорветесь и съедите много, что отнюдь не поможет похудеть. Смузи, лимонады, гранола и другое – прекрасный перекус в течение дня, но не первое основное блюдо!
3. О перекусе: в идеале стоит есть 6 раз в день, 3 из которых – полноценный прием пищи, а еще три – полезные перекусы между ними.
4. Не отказывайтесь от сахара (если, конечно, вы не страдаете диабетом, тогда отказ вынужденый). Сахар дает нашему мозгу возможность активно думать. Но здесь есть нюанс: замените плохой сахар на хороший. Всякие там конфетки, шоколадки, которые вы съедаете плитками за раз, пирожные, булочки – все это замените на фрукты, домашнюю выпечку (которую вы самостоятельно сделали), энергетические батончики из овсяных хлопьев, сухофрукты и тому подобное. Только так вы сможете отказаться от вожделенных сладостей.
5. Перестаньте успокаивать, или вознаграждать себя едой. Вы же не животное... Люди – существа разумные. Вспоминайте это каждый раз, когда рука потянется за кошельком при обиде или разочаровании.
6. Каши, каши и еще раз каши. Именно они насыщены полезными углеводами. Их можно есть хоть все 6 раз в день. А вот количество мяса, необходимого для вашего организма, – вопрос индивидуальный. Ведь один человек может вообще не есть мясного, а другой не проживет и дня без животного белка.
7. Утверждения о потреблении большого количества воды – это не новость. Но от этого никуда не денешься, если учитывать, что это действительно действует. Поэтому пьем и побольше, минимум 2 литра в день!
Читайте также: Клубника: вся польза и вред для организма
Спорт
На самом деле, здесь проще, и, возможно, не стоит делить на подпункты. Если вы ходите в зал, или же занимаетесь танцами, или плаваете – это прекрасно и полезно для вашего организма. Продолжайте этим заниматься.
Плавание быстро поможет сбросить лишний вес
Но бывает и так, что на это просто не хватает времени. Так вот, можно выдыхать! Если вы хотите подкорректировать свою фигуру на пару килограмм, вам достаточно делать зарядку 30-40 минут в день.
Важно! Тренировки необходимо менять как можно чаще, желательно каждый день. Причем надо чередовать упражнения на кардио с силовыми, а силовые с растяжками. То есть, сегодня утром вы размялись 10 минут и еще 20 – сделали кардио-упражнения. Завтра уже вместо кардио поупражнялись с гантелями, а в четверг – пытаетесь сесть на шпагат.
Расписание дня
Понимаю, что, учитывая наш бешеный темп жизни, почти невозможно отдыхать, но есть одно золотое правило: спать минимум 8 часов в день. Без сна, к сожалению, не только не будет хорошей фигуры, но и чистой кожи, отсутствия синяков и мешков под глазами и искренней улыбки. О производительности на работе даже речь не идет.
И еще один совет: старайтесь все маршрутки, трамваи, машины, эскалаторы и лифты заменить хождением пешком и по лестнице. Как ни странно, но это дает свой эффект.
Забудьте о правиле не есть после шести вечера! Это не действует, например, если вы ложитесь после 12 ночи. На самом деле, достаточно не есть за 2 часа до сна (если речь идет о легких продуктах: овощи, творог, сыр и т.д.). Мясо и прочее, что долго переваривается, в идеале вообще не стоит есть вечером. Если так не получается, то тогда за 4 часа до сна.
Как похудеть без диет?
Напоследок
Если вы решили худеть, то желательно делать это независимо от сезона и уже, не в понедельник, или завтра, а сегодня! Более того, лучше установить правила здорового образа жизни на каждый день раз и навсегда. Тогда вы всегда будете в тонусе и вопрос "Как похудеть за неделю до лета" просто окажется неактуальным.
Читайте также: Сколько можно спать днем, чтобы не навредить себе