• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Експерти визначили ідеальну кількість білка для різного виду діяльності

12 листопада 2017 , 20:28 - Читать новость на русском
Білок в горіхах
Білок в горіхах / pixabay.com

Напевно, багато хто знає, що білок є надзвичайно важливим нутрієнтом і що його дефіцит погано відображається на організмі людини. Тому краще знати достатню кількість білка в різних ситуаціях, щоб уникнути неприємних моментів.

Джерело:

Bit.ua

На один кілограм вашої ваги повинно припадати 0,8 грам білка. Це дорівнює по калорійності приблизно 10% від норми загальної спожитої енергії. Така кількість білка вважається нормальною, якщо ви не ведете активний спосіб життя.

Читайте також: Чим замінити тваринний білок в раціоні: корисні поради

Але існує три різних обмеження, які можуть регулювати ваш рівень білка в організмі.

Ви ведете активний спосіб життя

Висока активність – це мінімум 4-5 тренувань на тиждень, 2-3 з яких повинні складати силові навантаження або тренування на опір. Якщо ваш стиль життя включає таку частоту та інтенсивність занять, тоді рекомендується з'їдати від 1,2 до 2 грам білка на кілограм ваги тіла. Така кількість необхідна для росту і відновлення м'язових тканин.

Ви сидите на дієті

Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, тому надовго залишає відчуття ситості. До того ж, білок стимулює вироблення бактеріями кишечника спеціального гормону, що пригнічує голод. Коли кількість протеїну в раціоні зросте до 30%, ви будете їсти менше, ніж зазвичай.

Читайте також: Як зміцнити імунітет восени: 4 дієвих способи, які вам сподобаються

Якщо ж ваша мета – схуднути, але при цьому не втрачати м'язову масу, тоді вам варто з’їдати 1,8-2 грами протеїну на кг маси тіла, але вріжте кількість вуглеводів, щоб внормувати енергообмін.

Вам більше 50 років

Споживання більшої кількості білка в міру старіння може допомогти вам зберегти м'язи і запобігти остеопороз. У дослідженні, проведеному в 2015 році, дорослі старше 50 років, які подвоїли денну норму протеїну, могли значно краще відновлювати м'язи ніж ті, хто з'їдав мало білка.

Оптимальне вживання протеїну в такому віці складає приблизно 20-30 грамів на один прийом їжі і від 12 до 15 грамів на кожну трапезу. В середньому за день людина має отримати від 95 до 105 грам білка.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоров'я LifeStyle Здорове харчування

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Американський регулятор рекомендує схвалити вакцину Johnson & Johnson проти коронавірусу
      Американський регулятор рекомендує схвалити вакцину Johnson & Johnson проти коронавірусу
      11:28
    • В Україні запрацювали оновлені карантинні зони: які обмеження діють
      В Україні запрацювали оновлені карантинні зони: які обмеження діють
      11:23
    • Ізраїль вакцинував від COVID-19 половину населення
      Ізраїль вакцинував від COVID-19 половину населення
      09:41
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук