Забудьте об отсыпании на выходных: Супрун рассказала, что делать
Большинству здоровых людей достаточно 7-9 часов, чтобы восстановить свои силы и выспаться. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино.
И каждый раз надеемся отоспаться на выходных. И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун считает это не лучшей идеей.
Читайте также: Приводят к боли и травмам суставов: Супрун назвала опасную обувь
И хотя человек будет лучше себя чувствовать в понедельник, этот эффект не будет долговременным.
Исследования утверждают: за выходные люди не смогут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, "отсыпание" на выходных может иметь и негативный эффект – вызвать так называемый "социальный джетлаг". Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.
Что делать, когда вы недоспали в течение недели
1. Можно позволить себе в выходной поспать не более одного дополнительного часа. При необходимости – вздремните 20-30 минут в день – так вы сможете быстро восстановить силы.
2. Не спите днем по несколько часов, ведь это нарушит внутренние часы организма, вызвав своеобразный "сбой", вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
Ульяна Супрун советует пытаться спать полноценно в течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.
- зевота,
- мрачность,
- внезапный пессимизм,
- утомляемость,
- раздражительность,
- проблемы с усвоением новой информации,
- забывчивость,
- неспособность сконцентрироваться долгое время,
- недостаток мотивации,
- неуклюжесть,
- повышение аппетита,
- проблемы полового характера.
Если имеете такие проблемы, обратитесь к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.