Витамин D содержится в таких продуктах, как треска, семга, лосось, ставрида, тунец, говяжья печень, сливочное масло, обогащенные молочные продукты и яйца. Рекомендованную дневную дозу витамина можно получить из примерно 100 г сельди, 85 г лосося или 250 г тунца.
Также на тему В каких продуктах больше железа: важный перечень
Признаки дефицита витамина D
Однако в нескольких исследованиях отмечается, что у большого количества людей, в том числе у пожилых, наблюдается дефицит витамина D.
Симптомы дефицита витамина D:
- Боль в костях, суставах и мышцах.
- Длительное заживление незначительных ран и повреждений кожи.
- Проблемы с волосами и ногтями.
- Повышенная усталость и слабость.
Нужно ли украинцам пить витамин D
Здоровому человеку, который правильно питается и регулярно находится на солнце, дополнительный прием витамина D не требуется. Однако с середины осени до начала весны количество солнечного света обычно недостаточно, и следовательно может возникнуть нехватка витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.
Некоторые люди не могут употреблять продукты животного происхождения или трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи – в этих случаях может произойти его дефицит. Этим людям следует рассмотреть прием добавок с витамином D, проконсультировавшись с врачом о необходимости постоянного приема.
Для лучшего усвоения кальция и фосфора детям также нужен витамин D – его недостаток может привести к развитию рахита, смягчению и ослаблению костей. Грудное молоко само по себе не может обеспечить малышей достаточным количеством витамина D, поэтому вскоре после рождения большинства малышей требуется дополнительный источник витамина – даже если мама принимает его каждый день.
Сколько нужно пить витамина D
Если нет возможности питаться животными продуктами, Всемирная организация здравоохранения рекомендует в зависимости от возраста принимать витамин D в виде добавок:
Детям до года – 8,5 до 10 мкг, или 340-400 МЕ/сут;
Детям старшего года и взрослым – 10 мкг, или 400 МЕ/сут. Сюда входят беременные дамы, также люди с риском дефицита витамина D.
Нельзя превышать дозу 4000 МЕ для взрослых и 2000 МЕ для детей младше 10 лет. Прием большого количества добавок витамина D приводит к накоплению кальция в организме, что может вызвать остеопороз и повредить почки и сердце. Чтобы избежать передозировки витамина D, следует принимать не в составе поливитаминных препаратов, а отдельно.
Если вы принимаете витамин D и думаете, что его не хватает, обратитесь к терапевту, чтобы индивидуально рассчитать необходимую дозу.