Опытный тренер фитнес-зала "Лига" Богдан Лабик развеял несколько мифов о спорзале, которые останавливают тех, кто только мечтает о хорошей физической форме.

В зале можно перекачать мышцы

– Если вы увидели по телевизору соревнования по бодибилддингу, где девушки демонстрируют впечатляющие мышцы, это не значит, что вы станете такими через одну тренировку. И даже через десятки тренировок.

Женщине вообще очень тяжело нарастить мышцы. И мужчинам нарастить мышцы не очень просто. Ведь это уже спорт. Конечно, они принимают определенные препараты, чтобы достичь такого результата.

– Зал позволит вам получить желаемую форму и поддерживать ее. Нужно лишь расставить правильно акценты и составить программу тренировок.

"Накачать" только одну часть тела

– Не стоит и нельзя сосредотачиваться только на одной части тела, которую вы хотите сделать привлекательной и подтянутой.

Тренер фитнес-зала "Лига" Богдан Лабик

– Не забывайте о пропорциональности тела. Часто приходят женщины, которые хотят иметь подтянутыми только ягодицы. Но при этом они совершенно забывают, что у них, например, проблемы с осанкой. Как можно выполнять нужные упражнения, которые требуют вертикального положения, если вы сутулые?

Только в общем комплексе нагрузки на все тело можно достичь результата. Неправильная осанка случается почти у каждого второго. А правильными тренировками можно ее выровнять если не полностью, то хотя бы частично.

– У вас может быть приоритет, конечно. Например, рельефный пресс или упругие ягодицы. Но прокачивать надо все тело.

Читайте также: Как избежать ошибок во время первой тренировки в спортзале: советы от тренера

Страх перед "железом"

– Женщина не должна бояться "железа". Часто они приходят и в течение всей тренировки выполняют только махи ногами или растяжку. Соответственно, и результата никакого нет, потому что его и не может быть. Ведь такие упражнения не направлены на сжигание жира – расходуется мало энергии, низкая эффективность. А если еще и эти упражнения выполнять неправильно, то и подавно!

Составьте вместе с тренером соответствующую программу тренировок: разминка, основная часть и растяжка в конце.

Заниматься в зале нужно несколько часов в день

Чтобы провести эффективную тренировку – достаточно 40 минут в день. То есть, столько времени найти точно можно, несмотря на вашу загруженность на работе и дома.

– Можно посещать зал ежедневно, через день, как вам подходит. Например, если тренироваться ежедневно, то достаточно одного дня силовых тренировок, а в другие – заниматься чем-то другим, например, аэробикой, для поддержания формы. Это только закрепит результат от силовых тренировок.

От силовых упражнений можно набрать вес

– Никто не набирает вес от таких упражнений. Но силовые упражнения ускоряют ваш метаболизм, а значит вы будете хотеть есть. Если после такой тренировки вы наброситесь на большую порцию жареного мяса – то, конечно, вы наберете вес. Но не от упражнений, а от мяса.

Читайте также: Эффективная разминка, которую можно делать в офисе

В чем преимущество таких упражнений и почему ими нельзя пренебрегать – потому что они сохраняют тонус мышц. Если вы худеете и выполняете силовые упражнения – то вы получите желаемый рельеф тела.

Желаем продуктивных тренировок!

Все фото: официальный сайт фитнес клуба "Лига".