Опытный тренер фитнес-зала "Лига" Богдан Лабик поделился с журналистами сайта "24" полезными советами относительно мотивации, а также рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые случаются во время первой тренировки.
Благодаря простым объяснениям вы сможете тренироваться правильно и достичь желаемого результата.
Тренер Богдан Лабик
Сам себе мотивация
– Прежде всего, нужно четко поставить себе цель, понять, для чего вообще вам нужно пойти в зал. Например, сбросить лишний вес или исправить неправильную осанку. Особенно, это актуально для людей, которые проводят большую часть своего дня сидя в офисе. Или побороть собственные комплексы, связанные с внешностью.
– Главное – не затягивать с этим. Если у вас появляется малейшее желание – просто идите в зал. Сами, или если вам комфортнее в компании – ищите себе друга.
Читайте также: Три правила крепкого здоровья, которые следует делать каждому
Со временем результат начнет интересовать вас меньше. Вы будете получать массу удовольствия от самого процесса. И тогда не надо будет себя заставлять идти в зал, для вас это станет привычкой.
– Конечно, в начале придется себя заставлять и мотивировать.
Ведь если сам человек не захочет побороть проблемы со здоровьем или лишний вес – то, к сожалению, ему здесь никто не поможет. Даже тренер.
Ошибки во время первого занятия
– Главная ошибка – не обращаться за помощью к тренеру. Часто, люди просто боятся или стесняются. Но именно для этого мы (тренеры – "24") и работаем в зале, чтобы помогать.
Когда вы придете на первую тренировку – поинтересуйтесь у администрора, есть ли возможность провести первую тренировку с тренером. Обычно, есть.
Занятие с тренером
– На первом занятии тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, пользоваться тренажерами. Впоследствии, вы избежите ошибок при выполнении.
– Не полагайтесь на интернет. Конечно, там есть много инструкций, видеороликов. Однако большинство упражнений там ни комментируются в полной мере. Вы не сможете, опираясь только на интернет, подобрать то, что подходит именно вам. Это уже дело тренера.
Нужно учитывать много нюансов – предыдущий опыт тренировок, состояние здоровья, режим дня и тому подобное. Не надо бояться того, что мол тренер будет вас гонять и требовать очень много. Это один из самых распространенных мифов.
– Иногда ошибочно полагают, что к занятиям с тренером надо быть готовым. Это просто абсурд. Ведь если у вас болит зуб, вы не думаете о том, готовы ли вы идти к стомалогу?
Читайте также: Чем опасен короткий сон и как приучить организм высыпаться – полезная инфографика
– Настоящий результат вы сможете увидеть только при условии, что будете правильно выполнять упражнения.
Еще одна ошибка, которая отбивает желание ходить в зал после первой тренировки, – это отсутствие режима дня. То есть, режима питания и сна.
– Если человек пришел на тренировку, а ел он только утром один бутерброд, – то, конечно, ему будет тяжело заниматься. Будет болеть голова, будет тошнить. Ошибочно считать, что это из-за чрезмерной физической нагрузки. Проблема в другом.
Режим дня и питания во время тренировок
– Самое главное – это полноценный и здоровый сон. Оптимально, вы должны спать 8 часов. Если вам не удается спать полноценно ночью, попробуйте спать хотя бы часок в день. Это поможет нормализовать обмен веществ и стабилизировать нервную систему. А также положительно повлияет на метаболизм.
Поэтому самый важный совет – высыпайтесь. Поексперементуйте и найдите лучшие дни для посещения зала, когда вы сможете выспаться.
– Второе – это, конечно же, режим питания. Многие просто игнорируют завтрак. Перекусы на работе, фаст-фуд и жирный и тяжелый ужин – совсем не подходят тем людям, которые решили заняться спортом.
Для начала – приучите себя завтракать. Да, возможно, придется раньше вставать утром, но оно того стоит. Завтрак поможет нормализовать обмен веществ и зарядить вас энергией на весь день.
– Есть нужно систематически: три основных приема пищи и перекусы между ними. Что именно вы будете есть – это другое дело, здесь надо учитывать свои вкусы. Не любите овсянку – найдите другую кашу, которую полюбите. И так со всем. Все мы знаем от чего появляется лишний вес – сладкое, жирная пища, фаст-фуд и тому подобное.
Если вы даже будете ходить в зал, но обедать в McDonalds'а – результата не будет. Это тоже самое, что в дорогую машину заливать дешевый бензин.
– Приучите себя к качественной и полезной пище. Начните готовить дома. Да, это займет у вас больше времени, но не ленитесь. К тому же, покупая самостоятельно продукты на рынках – вы будете уверены, что покупаете свежие овощи и фрукты, выросшие на обычном огороде без вредных веществ. Кроме того, это еще и существенная экономия.
Популярность спорта
– Мой стаж тренировок – уже восемь лет. В последнее время людей в залах стало существенно больше. Ведь никто не хочет прятаться за широкими штанами и свитерами. А чтобы получить результат – надо над собой работать.
– Но не только хорошая фигура должна побудить вас заняться собой. Кроме того, улучшится состояние вашего здоровья.
Вы должны приучить себя к правильному питанию, наладить свой режим дня. Это положительно повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.
Желаем продуктивных тренировок!
Все фото: официальный сайт фитнес клуба "Лига".