Советы дали в Центре общественного здоровья рассказали. В частности, специалисты ЦОЗ советуют пить достаточное количество жидкости.
Смотрите также Чрезвычайная жара – местами целых 40 градусов и выше: прогноз погоды на 17 июля
Что и сколько пить
При жарких условиях человеческий организм теряет больше жидкости вследствие усиленного потоотделения, увеличение частоты дыхания и физиологических испражнений.
Лучше всего употреблять чистую питьевую воду. Это поможет избежать обезвоживания и улучшить терморегуляцию.
В ЦОЗ советуют избегать сладких газированных напитков и алкоголя, ведь эти напитки могут способствовать обезвоживанию из-за их мочегонного действия.
Сладкие, калорийные, кофейные напитки летом не лучший вариант / Фото Unsplash
Что есть в жару
Что касается питания, то специалисты советуют выбирать легкую пищу с богатым содержанием жидкости, которая легко усваивается и не будет перегружать нашу пищеварительную систему.
В жару лучше отказаться от жирной пищи, ведь при определенных условиях ее потребление может повысить риск получить тепловой удар.
Также следует ограничить потребление блюд с чрезмерным количеством специй.
Потребление перца, имбиря, чеснока повышает температуру тела и усиливает потоотделение, а как отметили в ЦОЗ, это во время жары значительно увеличивает риск перегрева.
Добавьте в свой рацион питания овощи, фрукты, салаты, нежирные белковые блюда.
Советы для лучшего самочувствия
Специалисты говорят, что лучше есть маленькими порциями и часто – так вы не перегрузите пищеварительную систему и организму будет легче.
Употребление соли и переработанных продуктов – мясных колбас, консерваций, хлебобулочных изделий – тоже не желательно и причина этому – нарушенный водно-солевой баланс.
А вот от мороженого и замороженного сока советуют воздержаться. В ЦОЗ говорят, что это калорийный продукт, который даст нам энергию, а затем и тепло. Зато охлаждение от него кратковременное.