На самом деле нет официальных рекомендаций о количестве потребления воды в день. Большинство здоровых людей могут заполнять жидкость просто ориентируясь на собственное чувство жажды. Индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов: пол, вес, возраст, климат, состояние здоровья, интенсивность занятий спортом, пишет BMJ.
Также по теме: Как правильно пить воду: 9 четких советов
Миф 1. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды
Это рекомендация Американского совета по питанию, которую применяют без уточнения. А уточнение следующее: "существенная часть этого количества содержится в пище". С пищей мы получаем не менее 22% воды.
Пить надо столько, сколько хочется. Если вы в жаркой стране – старайтесь не забывать пить чаще.
Миф 2. Важно пить именно воду, чай и сок не считаются
Причина, почему сладкие напитки лучше заменить на воду – нулевая калорийность воды и отсутствие сахара. Если вы не сидите на диете, то можете заменять воду другими напитками с умеренным содержанием сахара, например, чаем или кофе. Свежевыжатого сока – не больше 150 миллилитров в день. Сладкие напитки лучше ограничить.
Миф 3. Воды много не бывает
Бывает. От избытка воды можно даже умереть. В 2007 году американка Дженнифер Стрейндж умерла из-за водной интоксикации, выпив много воды на конкурсе.
Если выпить 10-15 литров в день, то снизится концентрация электролитов в крови и нарушится баланс жидкости. Также много воды создает излишнюю нагрузку на почки и другие органы.
Миф 4. Надо пить воду с лимоном
Лимонная вода не создает чудес. На самом деле вода с лимоном – это просто вода с лимоном. Обычная вода с приятной кислинкой и освежающим вкусом. Нет разницы – с лимоном, огурцом или обычная вода.