Кальций нужен для роста и заживления костей, но прием больших доз этого минерала не ускорит процесс. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет по разным данным нужно от 700 до 1000 мг кальция в день и его можно получать из ежедневного рациона.
Также на тему Какой пульс считается нормальным
Источники кальция
- Молочные продукты. Нежирное молоко йогурт сыр и творог.
- Овощи. Брокколи капуста зеленые лиственные овощи например шпинат.
- Соевые продукты. Обогащенный кальцием тофу соевое молоко темп соевый йогурт.
- Продукты обогащенные кальцием. Апельсиновый сок соевое или рисовое молоко хлеб и хлопья.
- Бобы. Печеная фасоль фиолетовая или белая фасоль.
- Консервированная рыба. Сардины и консервированный лосось с костями.
- Миндаль и миндальное молоко.
Витамин D
Для заживления костей важным является витамин D поскольку он помогает кальцию усваиваться. Он содержится в обогащенных молочных продуктах яичных желтках и рыбе. Ежедневная доза содержится в примерно 100 г сельди 85 г лосося или 250 г тунца.
Витамин D вырабатывается в коже под действием солнца, но с середины осени и до начала весны людям может не хватать солнечного света, а значит и витамина D. Если вы не получаете достаточно витамина D врач может порекомендовать принимать добавки. Его не пьют в комплексе поливитаминов, а назначают отдельно взрослым по 10 микрограммов ежедневно.
Кости обычно заживают за 6-12 недель, но этот процесс замедляется из-за курения и высокого уровня глюкозы в крови. Курение сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение. Поэтому чтобы кости лучше росли важно отказаться от сигарет. А людям с диабетом при переломах важно контролировать уровень сахара в крови.