По данным специалистов, наиболее эффективными являются две формы тренировок. Аэробная, которая способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и силовая, которая сохраняет мышцы в тонусе.
Читайте также: Сколько пить, чтобы оставаться здоровым: советы от Минздрава
В результате нагрузок на организм, человек формирует здоровую фигуру, снимает стресс и просто наслаждается процессом. Спорт является профилактикой многих заболеваний и оказывает полезное воздействие на весь организм, позволяя прожить счастливую жизнь.
Об этом сообщает "Reputacia.in.ua" со ссылкой на издание, которое определило лучшие способы и программы тренировок.
Бег трусцой: защита сердца
Бег трусцой
Многие из нас с возрастом становятся менее подвижными. Впоследствии это может привести к напряжению мышц сердца, в том числе и тех, которые расположены в левой камере и играют ключевую роль в снабжении тела "кислородной" кровью. Ученые провели необычный эксперимент, разделив 53 человека на 2 группы. Одна из них выполняла аэробные упражнения, другая – занималась йогой.
Результаты исследования удивили: люди, которые тренировались с более высокой интенсивностью, продемонстрировали значительное улучшение в работе сердца. Исследователи заявили, что полученные результаты дают им право утверждать, что с помощью таких тренировок можно предотвратить или даже избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний.
Езда на велосипеде: защита иммунной системы
Езда на велосипеде
Иммунная система, которая важна при защите от инфекций, укрепляется при умеренной кардиоактивности, такой, как велопрогулка. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Aging Cell. В ходе эксперимента специалисты сравнили показатели 125 человек в возрасте от 55 до 79 лет, которые занимаются велосипедным спортом на любительском уровне, сравнив их с 75 людьми, которые редко или вообще никогда не тренировались. Было установлено, что у велосипедистов гораздо больше мышечной массы и гораздо меньше жира и холестерина в организме.
Также у велосипедистов оказалась более здоровая и молодая иммунная система. В частности, это касается органа, так называемого тимуса, который отвечает за генерацию ключевых иммунных Т-клеток. У людей тимус начинает сокращаться, а производство Т-клеток начинает снижаться примерно в 20-летнем возрасте. Однако, исследование показало, что тимус железы уже пожилых велосипедистов выглядели как у более молодых людей: их организм вырабатывал столько же Т-клеток.
Силовые тренировки: защита мышц
Силовые тренировки
Чтобы укрепить мышцы тела, обязательно стоит включить в свою тренировку планки и приседания, можно использовать штанги и гантели. Но не стоит забывать о том, что тяжелый вес для меньшего количества повторений, легкий – для большего. Крис Джордан – физиолог, придумавший 7-минутную тренировку, заявляет, что взрослые люди должны включать силовые занятия 2 или 3 раза в неделю в свое расписание.
Аэробные тренировки: зарядка для мозга
Аэробные тренировки
Такие занятия защитят вас от старения из-за сокращения функций мозга. По мере того как мы стареем, мозг начинает работать менее эффективно. Например, наша память может быть не такой острой, как раньше. Пожилые люди, у которых развивается болезнь Альцгеймера, часто входят в стадию, известную как умеренное когнитивное расстройство, которое вызывает более серьезные проблемы с памятью, языком, мышлением и суждением.
По данным исследования, в котором приняли участие пожилые люди в возрасте от 60 до 88 лет, те, кто осуществлял 30-минутные прогулки 4 раза в неделю в течение 3 месяцев, значительно улучшили свою память.
Кардиотренировки: помощь для памяти и кожи
Кардиотренировки
Такие упражнения могут помочь в увеличении размеров областей мозга, связанных с памятью. Согласно данным исследования, в котором приняли участие 86 женщин в возрасте от 70 до 80 лет, что дважды в неделю в течение 6 месяцев занимались силовой тренировкой (подъем веса) или аэробной (ходьба или плавание), значительно улучшилась память.
Эксперимент, проведенный учеными из Университета Макмастера, показал, что люди старше 40 лет, которые регулярно проводили кардиотренировки, имели более здоровую кожу, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Состояние кожи людей, которые уделяли внимание тренировкам, был сопоставим с результатами 20-30-летних.