Як зменшити ризик серцево-судинних хвороб: поради від МОЗ
Серцево-судинні захворювання є однією з головних причиною смертності українців. До того ж, у більшості випадків хворобам серця можна запобігти.
Про це йдеться на сайті Міністерства охорони здоров’я.
Читайте також: Що таке надмірна тривога і чим вона небезпечна
Напередодні Світового дня серця (29 вересня) відомство порадило, як вберегти себе від серцево-судинних хвороб.
1. Ведіть здоровий спосіб життя
Уникайте вживання смаженої їжі, а більше вживайте овочі, фрукти, злаки. бобові, горіхи. Максимально скоротіть солодощі, алкоголь у раціоні.
2. Уникайте стресів
Стрес – це друг серцево-судинних хвороб, тому намагайтеся його мінімізувати та навчіться справлятися з подібними ситуаціями.
3. Займайтеся фізичною активністю
Навіть якщо вам не до вподоби займатися у залі, можна просто прогулятися або побігати надворі. Щодня людина повинна ходити пішки не менше 3 кілометрів або 30 хвилин.
Займайтеся фізичною активністю
4. Контролюйте тиск та рівень цукру в крові
Якщо у вас є схильність до підвищення або пониження тиску, то необхідно його контролювати. Оптимальний рівень артеріального тиску для дорослої людини становить 120/80 мм ртутного стовпчика.
Для більшості людей нормальними вважається тиск, який не перевищує 139/89.Оптимальний рівень цукру капілярної крові (при заборі крові з пальця) від 3,3 до 5,5 ммоль/л.
5. Регулярно проходьте медогляд
Час від часу відвідуйте свого терапевта чи сімейного лікаря, не забувайте проходити медогляди. Пам’ятайте, що всі послуги, що надає лікар первинної медичної допомоги, на 100% гарантовано є безкоштовними та оплачуються з державного бюджету.
Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.