Як самостійно реабілітуватися після коронавірусу: поради ВООЗ

Але у відомстві наголосили, що ці вправи та рекомендації не заміняють індивідуальні вправи або рекомендації, які міг порадити лікар.

Варто знати Вагітність після 30: які існують ризики і як підготуватися до зачаття та пологів

Що робити при задишці

Часто після перебування в лікарні пацієнти мають проблеми з диханням. Через це людина може почуватись стривожено, що може ще більше погіршувати проблеми з диханням.

Ситуація з задишкою буде покращуватись у міру повільного збільшення фізичної активності та виконання вправ.

Якщо у вас виникає сильна задишка та стан не покращується, коли ви робите ці вправи та техніки, то необхідно звернутися до лікаря.

Як полегшити задишку / Інфографіка ВООЗ

Техніки дихання

Контрольоване дихання 

Ця техніка допоможе розслабитися та контролювати дихання:

• Сядьте зручно, спираючись об щось спиною;
• Покладіть одну долоню на груди, а іншу – на живіт;
• Закрийте очі, якщо це допоможе розслабитись (якщо ні, залиште очі відкритими) та сконцентруйтесь на диханні;
• Повільно вдихайте носом (або ротом, якщо не можете дихати носом), а видихайте ротом;
• Дихаючи, ви відчуєте, що долоня на животі підіймається вище, ніж та, що на грудях;
• Застосовуйте щонайменше зусиль та дихайте повільно, розслаблено та плавно.

Ритмічне дихання

Ця техніка корисна при виконанні дій, які можуть потребувати більше зусиль і можуть викликати задишку. До прикладу, коли ви підіймаєтесь сходами або йдете вгору. Пам’ятайте, що не потрібно поспішати.

• Розбийте дію на менші частини, щоб її було простіше виконати не втомлюючись та без задишки;
• Зробіть вдих перед тим, як зробити "зусилля", наприклад, перед тим, як піднятися на одну сходинку;
• Зробіть видих, коли робите це "зусилля", наприклад під час підняття на одну сходинку;
• Вам може допомогти, якщо ви вдихатимете носом, а видихатимете ротом.

Фізичні вправи після виписки з лікарні: що варто знати

Фізичні вправи є важливою умовою одужання після важкої форми COVID-19. Вони можуть допомогти покращити фізичний стан, зменшити задишку, підвищити м’язову силу, покращити процес мислення тощо.

Зверніть увагу: Якщо вам було важко пересуватись перед госпіталізацією, ви падали перед або під час госпіталізації, маєте інші хвороби або травми, які можуть загрожувати вашому здоров’ю під час виконання вправ або ж вас виписали з лікарні з призначенням медичного кисню то необхідно, аби під час виконання вправ з вами поруч перебувала інша людина. 

Ба більше, якщо вам призначили медичний кисень, перед виконанням вправ спершу потрібно обговорити необхідність та умови його використання з медичним працівником.

Оздоровчі вправи / Інфографіки ВООЗ

Не забувайте, що відчувати задишку під час фізичних вправ нормально, це безпечно та не шкідливо. Поступово приходячи у відповідну фізичну форму, ви будете відчувати задишку все менше. Щоб покращити фізичну форму, задишка під час фізичних вправ має бути середньою або важкою.

Перед вправами завжди робіть розминку, а після них – заминку.

Вправи для розминки / Джерело: ВООЗ

Вправи для заминки:

Вправи для заминки / Інфографіка ВООЗ

Вправи для заминки / Інфографіка ВООЗ

Додаткові вправи для передпліч та ніг від ВООЗ: