Как пишет Experience Life, распознать синдром легко – это быстрая утомляемость глаз, головные боли, "затуманенная" картинка и сухость глаз.
Чтобы избежать компьютерного синдрома зрения, следует придерживаться простых советов.
1. Моргайте. Во время работы за монитором человек моргает значительно реже, чем обычно, что вызывает сухость и зуд. Чтобы не забывать моргать, поставьте себе напоминание на своем гаджете. Также не помешают глазные капли – так называемые "искусственные слезы" для дополнительного увлажнения глаз.
2. Не работайте с мелким шрифтом текста – увеличьте размер шрифта. Также старайтесь читать черный текст на белом фоне, а не наоборот.
3. Приобретите себе специальные компьютерные очки, которые создадут дополнительную защиту для ваших глаз.
4. Поставьте монитор компьютера на расстоянии 60 сантиметров от вас. Это примерно – расстояние вытянутой руки. Кроме этого, центр экрана должен быть на 10-20 сантиметрах ниже уровня глаз – это предотвращает сухость и зуд, и позволяет держать шею и спину в расслабленном состоянии.
5. Настройте контрастность и яркость так, чтобы дневной свет или освещение помещения не было ярче экрана. В противном случае глаза будут напрягаться и сильнее концентрироваться на тексте.
6. Следите за бликами на мониторе – их не должно быть. Если бликов не избежать – поставьте антибликовое покрытие экрана или надевайте тонированные очки.
7. Правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв для глаз. Можете за это время сделать несколько простых упражнений, чтобы восстановить циркуляцию крови и привести мышцы в тонус.