Как чтение перед сном влияет на ваше состояние

Анастасия Лукашевская

Основные тезисы

Чтение перед сном снижает уровень стресса, улучшает качество сна и помогает справиться с тревожностью.
Эта привычка активизирует зеркальные нейроны, развивает эмпатию и способствует развитию когнитивных способностей.

Польза чтения перед сном / Фото Unsplash

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.

Мы все знаем, что качественный сон – это обязательное условие хорошего самочувствия и здоровья. Но несмотря на это, многие люди спят менее 7 часов в сутки, а то и еще меньше, и как следствие, испытывают сонливость в течение дня.

Впрочем, как пишет webmd, решение есть. Улучшить качество отдыха может простая привычка – чтения перед сном, информирует 24 Канал.

Почему стоит сделать книгу элементом вечернего ритуала?

Меньше экранного времени

Свечение экранов перед сном подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает заснуть. Это касается не только телевизоров, но и смартфонов, планшетов и даже электронных книг.
Зато обычная бумажная книга не излучает света, поэтому не нарушает естественные ритмы тела и помогает расслабиться.

Снижение стресса

Чтение может уменьшить уровень стресса до 68%. Перенос в вымышленный мир помогает отвлечься от собственных тревог. Чтобы расслабиться перед сном, лучше выбирать легкие, приятные книги, которые не вызывают эмоционального напряжения.

Лучшее качество сна

Чтение – это пассивная активность, которая не требует физических усилий, но постепенно настраивает мозг на покой. Это естественный способ погрузиться в сон, без искусственного "выключения" мыслей.

Также чтение помогает справиться с тревожностью – одной из главных причин бессонницы.

Развитие эмпатии

Чтение активизирует зеркальные нейроны, которые отвечают за эмпатию. Исследования свидетельствуют, что читатели буквально "переживают" события вместе с героями, а это тренирует эмоциональный интеллект и способность сопереживать.

Положительное влияние на мозг

Чтение усиливает связи в мозге, способствует развитию критического мышления и творчества. Хотя долгосрочное влияние еще изучается, уже понятно, что регулярное чтение развивает когнитивные способности и расширяет кругозор.

Как почувствовать эффект от чтения

Чтобы почувствовать положительное влияние, достаточно читать 20 минут в день. Это простой, доступный и неприхотливый способ расслабиться. Вам не нужны ни гаджеты, ни приложения, ни особые условия. Просто держите книгу рядом с кроватью, и эта привычка может улучшить ваш сон и самочувствие.

Что стоит знать о здоровье мозга?

С возрастом мозг действительно начинает привлекать дополнительные участки, чтобы компенсировать возрастные изменения. Однако, у пожилых людей, которые длительное время занимались музыкой, этот эффект выражен значительно слабее, чем у их ровесников без музыкального опыта.
Британские ученые разработали устройство для неинвазивного лечения неврологических расстройств, способное с высокой точностью воздействовать на участки мозга.