Об этом написала экс-министр здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в фейсбуке. Добавим, что вчера, 24 июля, отмечался Международный день заботы о себе.
Читайте также Как начать медитировать: простые советы
Как нужно заботиться о себе
Здоровое питание
Здоровое питание должно содержать много натуральных продуктов, значительную долю такого рациона должны составлять фрукты и овощи, клетчатка, цельнозерновые крупы, молочные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка.
К сожалению, более 38% украинцев умирают из-за болезней, связанных с питанием: ишемической болезни сердца, инсультов и гипертензии.
Неполноценный рацион может привести к болезни сердца, диабету 2 типа, остеопорозу и повышает риски появления некоторых видов рака. Искусственные ингредиенты, большое количество сахара и процесованные ингредиенты, которые желудок не умеет переваривать, негативно сказываются на общем состоянии организма,
– отметила Супрун.
Контроль веса
Нет, не нужно загонять себя в рамки стандартов и гнаться за "идеальными параметрами". Однако пренебрегать индексом массы тела все же не стоит, ведь люди с ожирением имеют высокий риск заболеть гипертонией, сахарным диабетом второго типа, ишемической болезнью сердца, инсультом, остеоартритом, заболеванием желчного пузыря и т.д. Недостаточная масса тела также может вызвать ряд болезней.
"Контролировать вес помогут семейный врач, здоровый рацион, полноценный сон, физическая активность, отсутствие алкоголя и забота о психическом здоровье, а не супер-диеты", – пояснила экс-председатель Минздрава.
Заботиться о себе важно ежедневно / Фото: Getty Images
Достаточное количество сна
Качественный и полноценный сон – залог восстановления организма, а также укрепление иммунной и эндокринной систем. У взрослого человека сон должен длиться семь-девять часов, а начинаться и заканчиваться в одно и то же время. Также важно позаботиться о комфортной постели, легкой одежде из натуральных тканей, прохладном и проветренном помещении, плотно зашторенных окнах и полной тишине.
Активный образ жизни и занятия спортом
Речь идет о любой физической активности, которая приносит удовольствие и помогает перезагрузиться, а не изнурительных ежедневных тренировках в зале.
Медики рекомендуют в течение недели заниматься по крайней мере 2,5 часа физическими нагрузками средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
Это могут быть планка, растяжка, занятия командными видами спорта, длительные прогулки, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Такие занятия помогут укрепить опорно-двигательную систему, улучшить координацию и стимулируют выделение различных нейромедиаторов, которые буквально влияют на настроение и самочувствие,
– добавила Ульяна Супрун.
Заботиться о себе важно ежедневно / Фото: Getty Images
Постоянная связь со своим врачом
Забота о себе – это, также профилактические действия. Поможет в этом семейный врач. Также следует помнить о плановых ежегодных осмотрах у стоматолога, гинеколога для женщин и уролога для мужчин.
Вакцинация
От некоторых болезней защищают только вакцины, которые являются единственным гарантированным и безопасным способом "создать" иммунитет к их возбудителям.
"Полиомиелит, столбняк, дифтерия, корь и другие инфекционные болезни – большая угроза для людей, которые не имеют от них прививок. Даже ветрянка ... нередко осложняется бактериальными инфекциями кожи, а бывает и инфекцией легких или воспалением мозга", – написала экс-министер.
Отказ от алкоголя и курения
Употребление алкоголя и курение вносят значительный вклад в распространенность неинфекционных болезней и преждевременную смертность.
Ментальное здоровье
Важно быть осведомленным относительно психических расстройств, чтобы вовремя их распознать и обратиться за помощью к специалисту. Об этом могут свидетельствовать проблемы со сном, чрезмерная раздражительность, длительная подавленность, неконтролируемая тяга к алкоголю или сладкому, резкое снижение либидо или его внезапное повышение и тому подобное.
Информационная гигиена
Мозг также потребляет из разных источников информацию – новые знания образуют новые нейронные связи.
"Если вы распространяете определенную информацию, обязательно укажите ее источник. Читайте только проверенные ресурсы. Если же имеете дело с доселе неизвестным вам источником, обращайте внимание на то, нет ли в нем заметных логических ошибок, предубеждений, апелляции к эмоциям, однобокого освещения событий, а также надежны ли ссылки внутри текста", – рекомендует экс-глава Минздрава.