Авитаминоз — это заболевание, причиной которого является неполноценное питание, отсутствие в рационе витаминов A, C, D, E, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Читайте также: Как побороть осеннюю хандру: 5 проверенных способов
Симптомы авитаминоза
Состояние кожи изменилось
Если на коже стали появляться воспаления, шелушения, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно, это реакция организма на недостаток питательных веществ.
Покраснение и раздражение — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщины — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.
Если состояние ваших волос, ногтей и кожи изменилось — это может быть признаками авитаминоза
Состояние волос и ногтей изменилось
Ногти стали мягче, чаще ломаются, появилось больше секущихся кончиков волос — тело указывает на недостаток витаминов A или B2.
Ухудшилось общее самочувствие
Если немеют руки или ноги, появились покалывания в конечностях — стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием. Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень общие симптомы, но вместе они могут говорить о длительной нехватки целой группы витаминов.
Чтобы определить, каких конкретно питательных веществ не хватает вашему организму, желательно обратиться к врачу и сдать анализы.
Читайте также: 7 убедительных причин, которые заставят вас полюбить осень
Ухудшение самочувствия, раздражительность и постоянная усталость могут указывать на авитаминоз
Методы борьбы с авитаминозом
Пересмотрите свой рацион
Не нужно сразу бежать в аптеку за витаминами или покупать дорогие фрукты в несезон. Импортные фрукты осенью и зимой сильно уступают в полезности сезонным, а все питательные вещества можно получить из обычных и доступных блюд.
Витамина A много в моркови и яйцах, витаминов группы B — в хлебе, сыре, бобовых, молоке и мясе. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, морской капусте. Витамином C наиболее богаты не апельсины и лимоны, как мы привыкли думать, а шиповник, болгарский перец и квашеная капуста.
Борьба с авитаминозом: добавьте в свой рацион сезонные овощи и фрукты
Дышите свежим воздухом
Идеальное решение — регулярные физические упражнения на свежем воздухе. Например, вечерние прогулки или катание на велосипеде.
Закаляйтесь
Контрастный душ взбодрит вас с утра, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с кровати: просто откройте окно и впустите морозный воздух в дом.
Для профилактики авитаминоза — чаще бывайте на свежем воздухе