Приседания полезны не только спортсменам, но и всем людям, потому что укрепляют мышцы, которые нужны в повседневной жизни. Приседания входят в программы тренировок людей разного возраста и физической подготовки.

Читайте также: Женщины все чаще имеют проблемы со щитовидной железой: как этому помочь

Все потому, что это упражнение можно делать по-разному, например:

  • с собственным весом;
  • со штангой, гирей или гантелями;
  • на одной ноге, с широко расставленными ногами, возле стены, с мячом.

Как правильно приседать

У всех людей разная физическая форма, поэтому важно, чтобы интенсивность и сложность приседаний отвечали ей. Если вы только начинаете заниматься, попробуйте приседания с собственным весом. Вот как это правильно делать:

  1. Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Опуститься, согнув колени под прямым углом, так, чтобы бедра были параллельны к полу. Можно представить, что собираетесь сесть на стул.
  3. Медленно подняться в исходное положение. Повторить.

Как избежать травмирования

Существует даже миф, что приседания разрушают колени, но это не так, если все делать правильно и увеличивать нагрузку постепенно. Избежать травм помогут нехитрые рекомендации:

  • нанять профессионального тренера, который поможет с техникой приседаний;
  • делать упражнение медленно, следить за техникой и ощущениями;
  • не забывать разминаться перед началом;
  • приседать с собственным весом или минимальной нагрузкой.