Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы быстрее заснете. Заниматься следует в легкой одежде и прохладной комнате.

Читайте также: Как бегать зимой и не мерзнуть: полезные советы

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, одну ногу возьмите за щиколотку или голень и медленно потяните к себе. Держите положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Вправи перед сном
Упражнения перед сном

2. Встаньте на колени, одну ногу выпрямите и вытяните в сторону, таз сдвиньте внутрь. Опирайся или на прямые руки, или на предплечья (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Вправи перед сном
Упражнения перед сном

3. Лягте на спину, положите стопу на бедро, примите положение сидя, руками обопритесь за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая.

Вправи перед сном
Упражнения перед сном

4. Встаньте на колени, опустите таз на пятки, руки вытяните вперед, грудью лягте на пол. С каждым выдохом тяните руки все больше вперед, растягивая позвоночник.

Вправи перед сном
Упражнения перед сном

5. Сядьте на ягодицы, ноги скрестите в коленях, выпрямите спину. На выдохе слегка потяните рукой голову в сторону и зафиксируйте положение. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Вправи перед сном
Упражнения перед сном