Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы быстрее заснете. Заниматься следует в легкой одежде и прохладной комнате.

Читайте также: Как бегать зимой и не мерзнуть: полезные советы

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, одну ногу возьмите за щиколотку или голень и медленно потяните к себе. Держите положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.


Упражнения перед сном

2. Встаньте на колени, одну ногу выпрямите и вытяните в сторону, таз сдвиньте внутрь. Опирайся или на прямые руки, или на предплечья (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.


Упражнения перед сном

3. Лягте на спину, положите стопу на бедро, примите положение сидя, руками обопритесь за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая.


Упражнения перед сном

4. Встаньте на колени, опустите таз на пятки, руки вытяните вперед, грудью лягте на пол. С каждым выдохом тяните руки все больше вперед, растягивая позвоночник.


Упражнения перед сном

5. Сядьте на ягодицы, ноги скрестите в коленях, выпрямите спину. На выдохе слегка потяните рукой голову в сторону и зафиксируйте положение. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.


Упражнения перед сном