Как уберечь спину при сидячей работе: упражнения и советы

Даже если вы сидите постоянно ровно, то от нагрузки страдает поясница и органы малого таза. Но постоянно сидеть ровно мало кому удается. В основном изгибаемся на одну сторону, подперев подбородок левой рукой, пока правая рука на компьютерной мышке.

Чем опасна сидячая работа:
- при болях в шее нарушается мозговое кровенаполнение, из-за этого ухудшается память, внимание, интеллектуальные способности, а также эмоциональное состояние;
- искривленное сидение вызывает сколиоз и защемление мышц и нервов, и со временем приводит к сдавлению сердца и легких;
- от постоянного сидения происходит сужение межпозвоночного пространства, в поясничном отделе, что может вызвать грыжу, не говоря уже о постоянные боли в спине.

Кроме всех перечисленных проблем, с которыми сталкиваются работники "сидячей работы", можно назвать еще и отеки ног и варикоз, застойные явления в органах малого таза и последующее нарушение их работы.

Чем опасна сидячая работа для всего организма

Как уберечь спину при сидячей работе

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой – регулярное расслабление и физические нагрузки.

На рабочем месте каждые полчаса-час вставайте из-за компьютера и делайте разминку:
- выгните грудь колесом и попробуйте свести лопатки;
- наклоняйте туловище вправо и влево. Чувствуйте, как растягиваются ваши боковые мышцы;
- опустите голову к груди и потяните мышцы задней части шеи;
- наклоните туловище вниз, согнувшись в пояснице, и потянитесь.

Делайте зарядку на рабочем месте

Кроме регулярных разминок не забывайте про спортзал. С укрепленными мышцами спины легче удерживать правильное положение при сидении и ходьбе. Также раз в месяц посещайте массажиста – он снимет гипертонус мышц и улучшит кровообращение зажатой зоны.