Adme собрали наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам.

Как быстро проснуться

  1. Проснитесь под приятную музыку или звуки. Важно, чтобы ничто вас не раздражало, а, наоборот, стимулировало к пробуждению.
  2. Откройте глаза и пошевелитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь и потрите ладони.
  3. Подумайте об интересных приключениях, которые ожидают вас. Или просто представьте, что будет, если вы не придете на работу.
  4. Выпейте стакан воды. Это простой, но очень эффективный метод. Просто поставьте с вечера стакан рядом с кроватью. Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи.
  5. Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати.
  6. Вы проснулись! Теперь самое время сделать зарядку или принять душ.

Метод Кастор

Психолог Алексис Кастор в первую минуту после пробуждения предлагает выполнить одно из таких упражнений:

  1. Быстро посчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
  2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора, Б — белка и т. д.), можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
  3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
  4. 20 женских имен.
  5. 20 пищевых продуктов.

Читайте также: Как научиться засыпать за 1 минуту

Видео дня

Общие советы

  1. Ложитесь спать пораньше. Как это ни банально, большинство людей не имеют достаточного количества сна, и поэтому им трудно вставать по утрам.
  2. Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать то время, которое кратно 90 минутам, например, 6, 7, 5 или 9 часов.
  3. Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке — это негативно влияет на сон.
  4. Определитесь, когда вам надо просыпаться. Ученые обнаружили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс готовит человека к пробуждению.
  5. Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных. Каждый раз, когда вы просыпаетесь позже обычного, вы сбиваете ваш циркадный ритм. Даже если вам хочется поспать подольше, заставляйте себя просыпаться в одно и то же время каждый день.
  6. Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук, другого — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона.
  7. Дети — вот отличная альтернатива будильнику. Спите слишком долго? Они вас разбудят.