Итак, если вы сейчас на пути преодоления анемии. Заметим, что лучше определить это лабораторно вместе с семейным врачом. Он поможет скорректировать питание и может назначить дополнительный прием железа в добавках. Но здесь важно знать несколько нюансов, о которых мы вам расскажем.
Смотрите также Вы никогда не догадывались: почему полезно есть эту популярную специю
Итак, какие витамины и минералы нужно попить, что улучшить усвояемость железа в крови:
- Цинк – минерал, который действительно уникален, он участвует в метаболизме железа. Если в организме не хватает цинка, то уровень железа не будет повышаться. При этом магний, медь и само железо ухудшают всасывание цинка.
- Медь – также влияет на усвояемость железа, даже часто разные виды анемии указывают на дефицит меди в редко диагностируемом организме. Дефицит меди может быть одной из причин ранней седины, поэтому если заметили у себя увеличение количества седых волос, а также дефицит железа, возможно вашему организму не хватает именно меди.
- Марганец – оказывает влияние на функцию 22 белков, участвующих в гомеостазе железа.
- Витамин С – помогает улучшить усвояемость железа на 30%.
В то же время важно помнить, что любой прием лекарства следует согласовывать со своим врачом.
Что касается рациона, то эти микроэлементы можно найти в следующих продуктах: цинк – в устрицах, субпродуктах, говядине и крупах; медь – в орехах, мясе, семенах и морепродуктах; марганец ищите в клюкве, чернике, орехах и бобовых. А вот витамин С прячется в сладкой паприке, петрушке, черной смородине, кейле и шпинате.