Иммунная система – щит организма

Прежде всего, стоит понимать, что иммунитет – это защитная система организма, которая реагирует на все опасности, в частности, бактерии или вирусы. Он является результатом слаженной работы органов, клеток и молекул, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.

К теме Сезонные вирусные инфекции: как уберечься от простуды и гриппа накануне праздников

В отличие от других физиологических систем иммунная расположена по всему телу. Реакция защиты начинается с момента распознавания вражеского "агента", далее иммунная система пытается побороть его и обезвредить, а затем – помогает организму избавиться от негативных следов пребывания инфекции.

Признаки, что ваша иммунная система ослаблена:

  • чувство слабости и усталости;
  • частые простудные заболевания;
  • общее недомогание;
  • болевые ощущения в суставах и мышцах;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение сна.

Когда эффективность иммунной защиты снижена, у человека повышается склонность к инфекциям. В сезон простуд, гриппа, а теперь еще и коронавируса это совсем неутешительная перспектива.

Однако вы можете помочь своему иммунитету работать эффективно. Прежде всего стоит увеличить количество прогулок на свежем воздухе и убрать факторы, которые ослабляют иммунитет: злоупотребление алкоголем; курение, в частности, пассивное.

Чтобы улучшить иммунитет, избавьтесь от плохих привычек / Фото Unsplash

Вместо этого стоит добавить в свою жизнь несколько простых правил, которые помогут держать иммунитет в тонусе:

  • регулярно потребляйте большое количество овощей и фруктов;
  • достаточно спите;
  • избегайте длительного стресса;
  • будьте физически активными;
  • поддерживайте вес тела в пределах нормы;
  • лечите хронические заболевания;
  • делайте нужные прививки;
  • старайтесь избегать инфекции, мойте руки и готовьте пищу ответственно.

Какие же ключевые условия крепкого иммунитета?

  • Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: содержать жиры, белки и углеводы. Для нормального функционирования иммунной системы нужны все жирорастворимые вещества, в первую очередь, это витамины A, E, D.

Особенно важен витамин D. Кроме участия в обмене кальция, он выполняет ряд важных функций. Рецепторы витамина D расположены на поверхности всех клеток иммунной системы, активируя синтез протеинов, которые отвечают за уничтожение чужеродных клеток. Также витамин D в несколько раз уменьшает риск аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений.

  • Овощи, фрукты и клетчатка

В Минздраве рекомендуют потреблять овощи, фрукты и ягоды ежедневно. Они должны составлять от четверти до трети вашего рациона. Лучше всего добавлять овощи к каждому приему пищи.

Интересно Витамины и минералы, которые помогут укрепить иммунитет

Рацион – основа вашего иммунитета / Фото Unsplash

  • Сон и минимизация стресса

Сложно оставаться здоровым, если не наладить режим сна. Полноценный сон – это необходимость, игнорируя которую, мы оставляем организм без “топлива”.

Ночью происходит интенсивное восстановление мышц и кожи, выделение гормона роста, пролактина и мелатонина, а также ряда цитокинов – молекул, благодаря которым компоненты иммунной системы взаимодействуют между собой.

Хронический стресс делает нашу иммунную систему уязвимой к болезням. Забота о ментальном здоровье важна в контексте крепкого иммунитета.

  • Вакцинация

Вакцинация является гарантированным и безопасным способом буквально “создать иммунитет” к определенному возбудителю болезней.

Конечно, организм может получить естественный иммунитет, преодолев недуг. Но его цена иногда очень высокая – это развитие осложнений, появление сопутствующих болезней или даже смерть.

  • Умеренные физические нагрузки

Любая минимальная, но регулярная физическая активность очень полезна для здоровья. Когда мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости.

Физическая активность тоже является ключевым условием здоровья / Фото Unssplash

По рекомендациям Минздрава, нам нужны 2 типа физической активности еженедельно – аэробные и силовые упражнения. Ведь когда мы мало двигаемся и много сидим, организм буквально "выключается".

Поэтому, чтобы держать иммунитет в тонусе, важно придерживаться комплексного подхода. Дополнительно помочь организму можно благодаря употреблению натуральных средств. Таковым является "Иммунсил D3" производства украинской компании "Нутримед". Он обладает иммуномодулирующими свойствами и способствует подавлению развития вирусов и бактерий благодаря активации местного и системного иммунитета.

Кроме этого, "Иммунсил D3" уменьшает риск вирусных и респираторных заболеваний в период сезонных инфекций, препятствует возникновению осложнений и способствует ускорению выздоровления. А также компенсирует недостаток цинка и витамина D3 в организме и положительно влияет на метаболизм.