Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления. Слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под влиянием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны.
Читайте также: Как не "убить" свой желудок на работе
Почему возникает?
Основные причины диастаза
- беременность;
- быстрый набор или потеря веса;
- длительные и значительные физические нагрузки;
- длительный кашель или регулярные запоры;
- врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).
Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот могли увеличиваться вместе с ростом плода.
После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость живота, который випирает вперед.
Диастаз – это не только косметический дефект, часто он может быть причиной опущения внутренних органов.
Диастаз может возникнуть из-за беременности
У многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение в 2 см считается физиологической нормой.
Различают 3 степени диастаза:
1 степень – 2-5 см;
2 степень – 5-7 см;
3 степень – более 7 см.
Самый простой способ самодиагностики – на фото.
Что делать?
The Journal of Strength and Conditioning Research выделяет основные изоляционные и комплексные упражнения, которые рекомендуется исключить при диастазе:
подъемы корпуса, ног и таза из положения лежа на спине
силовые скручивания лежа, "велосипед", "ножницы";
асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
силовые положения, которые значительно повышают внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
позы, которые растягивают или расширяют брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамейке прогибов, подтягивание;
прямые планки;
длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиме от пола.
Диастаз могут лечить хирургически
Как восстановиться после диастаза?
1. Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
2. Не поднимайте вещи, которые тяжелее 5-6 кг.
3. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, не держите их на вытянутых руках.
4. Ложитесь и вставайте с постели на сторону, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
6. Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном пользуясь силой ног.
7. Храните правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не горбитесь.
8. Не носите детей в слингах
9. Физические упражнения. Но врач не советует выполнять упражнения без тренера и консультаций врача. Предполагая ошибку, вы увеличиваете внутрибрюшное давление и состояние диастаза только ухудшается.
10. Абдоминопластика – хирургическое вмешательство может быть рекомендовано только в том случае, если питание, упражнения и активный образ жизни, оказалиь неэффективными для восстановления.
Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.