Позбутись поганих звичок легко: 8 простих порад

Дослідники Університету Дюка з'ясували, що 40% всього того, що ми робимо щодня, не є свідомими рішеннями, а простими звичками.

Тобто майже половину дня ми проводимо на своєрідному "автопілоті", пише Time.

Позбутись шкідливих звичок допоможуть 8 простих порад

1. Змініть погану звичку. Одну

Іноді здається, що наше життя — це суцільний набір поганих звичок, здається, що міняти треба абсолютно все. Сфокусуйтесь на одній справі.

Варто розглядати бажання позбутися поганих звичок як проект, в якому ви поступово позбуваєтесь якоїсь поганої звички.

Наприклад, якщо у вас їх десять, то цей проект може розтягнутись на 8-9 місяців. Але робити треба якраз поступово — "вбиваєте" одну погану звичку, наступного місяця переходите до іншої.

2. Не зупиняйтесь. Просто рахуйте

Ця порада звучить дивно, але варто не припиняти одразу робити щось, а зменшити варіативність цієї поганої звички.

Наприклад, не пробуйте одразу припинити їсти солодощі, але пробуйте робити це лише фіксовану кількість разів і фіксовану кількість цукерок.

Такий спосіб самоконтролю поступово призведе до зменшення проявів поганої звички. Підрахунок кількості калорій перед початком трапези виявився ефективнішим, аніж самі лише фізичні вправи.

3. Змініть своє середовище

Суть проста — приберіть подразники довкола себе.

За словами поведінкового економіста та психолога Дена Аріелі, контекст впливає на нашу поведінку значно більше, аніж ми можемо припустити.

"Ми думаємо, що самі приймаємо рішення, але насправді на нас дуже впливає навколишнє середовище. Тож позбудьтеся речей, які вас спокушають", — пояснює психолог.

4. Розслабтесь

Нейробіолог з Університету Каліфорнії (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб каже, що у розслабленому стані мозок найбільш ймовірно робитиме правильний вибір.

За його словами, стрес ослаблює роботу префронтальної кори головного мозку. А саме вона відповідає за контроль над нашими звичками. Тому все, що зменшує стрес, вже допомагає боротись з поганими звичками.

5. Не ліквідовуйте погану звичку — просто замініть її іншою

Чарльз Дахіг каже, що погану звичку не можна просто знищити. Але її можна замінити.

Наприклад, ви звикли постійно жувати солодощі. Жуйте замість пампушок жуйки.

6. "Якщо" — "Тоді"

Чітко визначіть, коли проявляється погана звичка. Наприклад, "Коли я лежу на дивані, я безкінечно залипаю в соцмережах".

А тепер переформулюємо собі його таким чином: "Якщо я ляжу на диван, я візьму до рук книжку".

7. Пробачайте собі

Як переконує Річард Вайсман, який досліджував звички людей, які досягали своїх цілей, "очікуйте, що погані звички час від часу повертаються".

Тому ставтесь до них як до тимчасового кроку назад, але не відступайте повністю.

8. Проводьте час з тим, на кого хочете бути схожими

Багато прокрастинуєте? Проводьте більше часу з супер-продуктивними друзями.

Хочете схуднути? Проводьте більше часу з тими, хто дуже переймається здоровим харчуванням і фізичними вправами.

Адже, друзі — це ті, хто готові і радість розділити і допомогти, коли важко.